Spijt loslaten

Ammy van BedafGeen categorie

Spijt

Spijt hebben we allemaal wel eens of wel eens gehad. Spijt heb je als je, achteraf gezien, had gewild dat iets anders was gegaan of dat je een andere keuze had gemaakt. Je hebt de behoefte iets terug te draaien, maar dat kan niet meer. Op het moment dat je beseft dat de deur letterlijk of figuurlijk definitief dicht is, ontstaat het mijmeren en piekeren over spijt: Had ik maar…. Als ik nou maar eerst….

Spijt in relatie tot fouten en vergissing en leermomenten

Hoe onderscheidt het hebben van spijt zich van het maken van fouten/vergissingen en van het hebben van leermomenten en verbeterpunten? En wat maakt dat de een spijt voelt van iets en dat iemand anders een zelfde gebeurtenis ervaart als een leermoment?

Spijt als ongrijpbare emotie

Op zich is spijt een vrij ongrijpbare emotie, die erg gerelateerd is aan een specifieke gebeurtenis. Het is dan ook de specifieke gebeurtenis die aanleiding gaf tot het spijtgevoel, waardoor inzicht verkregen kan worden in wat het spijtgevoel van iemand feitelijk is. 

Spijt als negatieve emotie

Spijt is een negatieve emotie. Wat gevoeld wordt is niet alleen berouw, maar ook een stuk zelfverwijt en vaak ook schaamte en schuldgevoel. Spijt is eerder een mix van emoties, die ook nog eens per persoon en bij een persoon per situatie kan en zal verschillen. De ene spijt is de andere spijt niet. De onderliggende emoties vloeien voort uit iemands patronen van vroeger. Het gemeenschappelijk is: je betreurt iets, je had gewild dat iets anders was gegaan, je had gewild dat je anders had gehandeld. 

Kenmerkend voor spijt

Spijt kan over van alles gaan: over je relatie, over een baan die je hebt aangenomen of die je juist hebt laten schieten, over een dure aanschaf die je hebt gedaan en die tegenvalt of een aankoop die je niet deed en waarvoor je nu te laat bent, enzovoorts. Kenmerkend is dat de kans voorbij is. Definitief. En dat maakt het zo pijnlijk, want jouw brein gaat vervolgens fantaseren over hoe het geweest zou zijn als…

Als je je vicieuze cirkel wilt doorbreken, je belemmeringen wilt loslaten of alsnog je volledige ontwikkelingspotentieel wilt aanboren, ben je bij mij aan het juiste adres, want ik kan je daarmee helpen door middel van een Eendaagse Coaching.

Spijt voorkomen

Ik heb zelf natuurlijk ook spijt gehad over dingen die ik deed en beter niet of anders had kunnen doen en over dingen die ik naliet te doen en beter wel had kunnen doen. Wat maakt dat ik nu nauwelijks nog spijt heb? Ja, ik maak natuurlijk ook fouten en bega vergissingen, maar dat vervelende gevoel van spijt heb ik al heel lang niet meer gehad. Hoe komt dat?

Met de kennis van nu

Het allerbelangrijkste dat me in mijn loslaten van spijt heeft geholpen is de volgende vraag: Met de kennis van nu, hoe zou ik het nu anders hebben gedaan? Dit vergt een eerlijke kijk naar jezelf. Je zult namelijk gauw in de valkuil stappen van de ja-maars, zoals bijvoorbeeld: Ja maar dat kon ik nou net niet. Of: Ja maar dat had ik op dat moment niet tot mijn beschikking. Of, een veelvoorkomende: Ja maar, dat wist ik niet. De kunst van deze oefening is om vervolgens na te denken over hoe je, met de kennis van nu, die Ja-maar zou hebben kunnen voorkomen: hoe je er voor zou hebben kunnen zorgen dat je dat wél kon of hoe je er voor had kunnen zorgen om dat ene wel tot je beschikking te hebben of hoe je er voor had kunnen zorgen dat je het wel had geweten. 

Stel, je komt met de kennis van nu tot de bevinding dat je beter eerst een vriendin of medewerkster zelf had kunnen informeren over iets, voordat je er een of andere mail over uit deed naar meerdere mensen. Ja maar zij was toen op vakantie en dan zou er mogelijk commotie over zijn ontstaan. Dan ga je bijvoorbeeld nadenken over hoe je haar toch op haar vakantieadres zou hebben kunnen bereiken. En als dat niet mogelijk zou blijken te zijn, dat je dan toch gewacht zou hebben met die mail. 

De vraag Met de kennis van nu, hoe zou ik het nu anders hebben gedaan? biedt alleen een leermoment als je je eigen aandeel in het gebeuren tegen het licht houdt. Als je blijft hangen in een verwijt naar iemand anders, zal het geen leermoment voor je zijn en zul je een volgende situatie weer een  dergelijke vergissing maken. Als het goed is maak je een bepaalde fout maar één keer. 

Gevolgen overdenken en consequenties nemen

Een tweede reden waarom ik al lang geen gevoelens van spijt meer heb ervaren, is dat ik van te voren de gevolgen van een besluit overdenk én dat ik vervolgens de consequenties neem van mijn besluit. Daardoor heb ik er ook geen spijt van. Ik heb mijn besluiten weloverwogen genomen. Ik neem dan ook pas een besluit als ik er een goed gevoel over heb. Spijt komt dan ook vaak voor als mensen een besluit niet doordacht of impulsief hebben genomen. 

Keuzes ervaren

Een derde reden is dat ik keuzes ervaar. Eén keuze is geen keuze. Ik besluit niet impulsief en zal altijd zowel nadenken als op mijn gevoel afgaan, waarbij mijn gevoel de doorslag geeft. Dat houdt in dat als er bijvoorbeeld een deadline is en ik ben er op het moment van de deadline nog niet uit, ik niet een besluit neem, maar de deadline voorbij laat gaan, wat dan een Nee is. Even een gek voorbeeld: als iemand mij zou uitnodigen om mee te gaan naar een theatervoorstelling of naar een filmvoorstelling en ik twijfel en de ander moet het binnen een uur weten (bv ivm reserveren van de kaartjes) en ik ben er dan nog niet uit of ik meega, is het nee. Ik heb geleerd dat mijn gevoel niet liegt. Ook als ik twijfel, is het Nee. Ik laat mijn twijfel altijd toe.

Ergens wel of niet voor gaan

Een vierde reden is dat ik mijn verlies kan nemen als dat nodig is. Ik heb geleerd wanneer ik wel en wanneer ik niet mijn verlies neem en wanneer ik wel of niet ergens voor ga. Ik weet en accepteer dat bij het leven hoort dat ik niet alles kan krijgen of dat ik wel eens mis gok of iets verkeerd heb ingeschat. Daar kan ik mee leven. Met de kennis van nu, hoe zou ik het nu anders hebben gedaan?

Kortom: Onder spijt zitten verschillende emoties, die per persoon en per situatie verschillen. Voor het loslaten van spijt is het nodig om inzicht te krijgen in de specifieke uitingsvormen van je patronen van vroeger. Dat voorkomt spijt en zorgt ervoor dat je, door je leermomenten, een bepaalde fout of vergissing niet vaker dan één keer maakt. 


 

Als jezelf herkent in dit artikel, dan kan het goed zijn te weten dat ik een videojaarprogramma heb over de top 15 aspecten waar mensen last van hebben als ze willen loslaten. 

In dit videojaarprogramma leer je wat de symptomen precies zijn en over elk van de symptomen leer je wat het feitelijk is (en dat is anders dan je denkt). Je leert hoe het ontstaat en hoe jij er vanaf komt.

  • Piekeren
  • Angst en paniek –> deze 3 video’s zijn ook als apart programma aan te schaffen. Zie hieronder voor informatie!
  • Depressieve gevoelens, dips, down, neerslachtigheid, gedeprimeerdheid
  • Eenzaamheid, leegte, gemis
  • Slecht slapen (2 video’s)
  • Stress, spanning
  • Burn-out, overspannenheid, overwerkt
  • Vermoeidheid, futloosheid, energiegebrek
  • Gebrek aan zelfvertrouwen, negatief zelfbeeld, minderwaardigheidsgevoel
  • Besluiteloosheid, niet kunnen kiezen, twijfel, spijt, dilemma, geen actie ondernemen
  • Geen grenzen aan kunnen geven, geen Nee kunnen zeggen, pleasegedrag
  • Schaamte en schuldgevoel
  • Boosheid, agressie, frustratie, ergernissen
  • Emotionele pijn
  • Niet kunnen genieten, niet de zin van het leven weten, niet gelukkig zijn, niet weten wie je bent

Je leert hoe het ontstaat, hoe jij er vanaf komt/hoe je het voorkomt.’

‘Je video heeft me meer gedaan dan de psychiater, psychotherapeut en psycholoog in het verleden.’

‘Je geeft concrete en praktische tips om er vanaf te komen’ ‘Jouw videojaarprogramma is geweldig! Het resultaat is de volgende dag al merkbaar. Ik vind het super dat die symptomen herstelbaar zijn.’

‘Door het videojaarprogramma ben ik nieuw gedrag gaan aanleren waardoor ik oude patronen los kan laten! Overlevingsgedrag omzetten in ECHT leven!’

‘Jouw programma is kwalitatief en inhoudelijk hoogstaand. Ik leer er veel van.’

Piekeren

Bekijk de eerste video, over Piekeren gratis en vrijblijvend!

Video zien

Meer informatie over het Videojaarprogramma of het Videojaarprogramma direct bestellen kan hier!

Eerder gepubliceerde artikelen over loslaten kun je hier vinden. In de zijbalk vind je de mogelijkheid om te zoeken op jouw zoekwoorden. 

Neem hier gratis het mini-eBook over loslaten met je mee:  ‘8 Inzichten en 13 Manieren om te stoppen met piekeren en malen en om weer rust in je hoofd te krijgen’. “

De drie video’s over Angst zijn los te verkrijgen.
In de eerste video krijg je:
– Wat angst is en wat de functie ervan is;
– Waarover je angst kunt ontwikkelen;
– Waarom naar mijn mening angst voor controleverlies, angst voor afwijzing en verlatingsangst de onderliggende vormen van angst zijn;
– Inzicht in wanneer angst terecht is en wanneer niet;
– Hoe het komt dat je angst-van-vroeger ervaart als reëel in het heden;
– Hoe de oorsprong van jouw angst in je jeugd zit;
– Hoe je bevestiging van je angst ervaart door je lichamelijke reactie;
– Hoe jouw gedachten uit je jeugd die lichamelijke reacties veroorzaken;
– Hoe bepaalde momenten uit jouw jeugd jouw huidige angst triggeren, en dus niet veroorzaken.
In de tweede video krijg je:
– In hoeverre angst genetisch bepaald en dus erfelijk is en/of in hoeverre het aangeleerd gedrag betreft;
– Hoe je angst ontwikkelt;
– Welke aspecten van de verschillende hechtingstijlen op jou van toepassing zijn;
– Wat het verschil is tussen feitelijke aanwezigheid en emotionele aanwezigheid van je ouders;
– Wat bij jou de oorzaken kunnen zijn van jouw huidige angst;
– Wat bij jou de triggers kunnen zijn voor jouw huidige angst.
In de derde video krijg je:
– Welke reacties er mogelijk zijn op angst;
– Hoe jouw angst in het heden getriggerd kan worden;
– Hoe het zit met het samengaan van angst met andere symptomen;
– Hoe in de wetenschap naar angst wordt gekeken;
– 14 manieren om jouw vicieuze cirkel van angst te doorbreken.
De video’s duren respectievelijk 74, 49 en 60 minuten.
Na afloop van het VideoAngstLoslaatProgamma kun je mij te allen tijde vragen stellen.
De kosten van dit programma bedragen slechts 77 euro.
Om het programma aan te schaffen, klik je op onderstaande link (je registreert je eerst, je schrijft je inloggegevens ergens op, en daarna doe je de aankoop).
https://loslatennu.mijnecourse.nl/courses/hoe-doorbreek-je-jouw-vicieuze-cirkel-van-angst/

Hartelijke groeten,

Ammy van Bedaf MSc

06-53 65 13 59

Universitair geschoolde psycholoog

Cognitieve gedragstherapie

Lidmaatschapsnummer Nederlands Instituut voor Psychologen (NIP) 213178

 

Deel dit artikel