Loslaten van goede voornemens

Loslaten van goede voornemens.

Allereerst wens ik jou het allerbeste voor 2015!

Dit is de periode van goede voornemens. Dat de meeste daarvan niet bewaarheid zullen worden, komt om wat ze zijn: voornemens.

Een voornemen is een wens en vaak ook niet meer dan dat.

We zijn pas bereid om iets te veranderen als we ergens veel emotionele pijn, onrust of last van ondervinden.  

Het is dan ook een verschil of je als voornemen hebt om af te vallen (dit is het meest voorkomende voornemen) of dat je als doel hebt om af te vallen. Het verschil tussen een voornemen en een doel is dat een doel zal slagen en een voornemen niet. 

Als je het als doel hebt, hoef je niet tot 1 januari van het volgende jaar te wachten om ermee te beginnen. Een voornemen blijft onuitgewerkt in je hoofd zitten.

Voor een doel daarentegen bedenk je deelstappen die er toe moeten leiden dat je het gaat halen. Je stelt een reëel einddoel en je bedenkt tussendoelen, zodat je via je tussendoelen je einddoel bereikt. 

Bepaal een reële tijdsperiode om je doel te bereiken. Om te willen afvallen is een half jaar een heel reëel tijdsdoel, omdat het er niet zozeer om gaat om snel gewicht kwijt te raken, maar om je gedrag zodanig te veranderen dat je dat gedrag kunt volhouden, waaruit dan vanzelf een structurele gewichtsverandering voortvloeit. 

Je gaat nadenken over hoe je je einddoel gaat bereiken. Voor de manieren waarop je dat gaat doen geldt bovenal dat het haalbaar moet zijn en daarvoor is het belangrijk dat je het leuk vindt om te doen. De weg er naar toe is waar het om gaat, want als het proces goed is, komt het resultaat vanzelf.

Je kunt je vorderingen het beste wekelijks, tweewekelijks of maandelijks in plaats van dagelijks bijhouden, omdat je anders de kans loopt controledwang te ontwikkelen, waardoor je dwangmatig bezig bent met  afvallen en het op enig moment daardoor niet kunt volhouden, waardoor je weer snel terugvalt in een gewicht hoger dan waar je mee begon. Dit is niet goed voor je zelfvertrouwen. 

Je bedenkt beloningen voor het bereiken van ieder tussendoel, om zo jezelf te motiveren.

En het allergrootste verschil tussen het hebben van een voornemen en het hebben van een doel is dat je een van te voren geformuleerd doel, met de tussenstappen, bereikt. Het  verschil zit hem in DOEN en dat kan alleen als je er gemotiveerd voor bent.

Je zou je zelf misschien wel een plezier doen als je een elk jaar terugkerend voornemen zou loslaten. Ga in plaats daarvoor kijken welk doel je kunt halen. 

Er is niets leukers dan de voldoening als je een zelf bepaald reëel doel, via tussendoelen, in een reëel termijn bereikt. 

Kortom: stel je zelf een doel voor iets waar je gemotiveerd voor bent, anders werkt het niet en blijft het bij een voornemen. Ga daarom zorgvuldig om met het vaststellen van doelen. Als je een doel hebt vastgesteld, ga er dan voor. Stel een reëel einddoel vast, een bepaal hier een reëel termijn voor. Stel tussendoelen vast en beloon jezelf bij het bereiken van elk tussendoel. Ik hoop dat je dit jaar een doel kunt loslaten om de simpele reden dat je die bereikt hebt!

Ik heb een Videojaarprogramma ontwikkeld met de TOP 15 aspecten waar mensen, die willen loslaten, last van hebben: Piekeren, Angst en paniek, Depressieve gevoelens/dips/down/neerslachtigheid/gedeprimeerdheid, Eenzaamheid/leegte/gemis, Slecht slapen, Stress/spanning, Burn-out/overspannenheid/overwerkt, Vermoeidheid/ futloosheid/energiegebrek, Gebrek aan zelfvertrouwen/negatief zelfbeeld/minderwaardigheidsgevoel, Besluiteloosheid/niet kunnen kiezen/twijfel/spijt/dilemma/geen actie ondernemen, Geen grenzen aan kunnen geven/geen Nee kunnen zeggen/pleasegedrag, Schaamte en schuldgevoel, Boosheid/agressie/frustratie/ergernissen, Emotionele pijn, Niet kunnen genieten/niet de zin van het leven weten/niet gelukkig zijn/niet weten wie je bent.

Over elk van de symptomen leer je wat het is, hoe het ontstaat en hoe jij het kwijt kunt raken.

‘Je video heeft me meer gedaan dan de psychiater, psychotherapeut en psycholoog in het verleden.’
‘Je geeft concrete en praktische tips om er vanaf te komen’

De eerste video, over Piekeren, kun je hier gratis en vrijblijvend bekijken, om te kijken of het Videojaarprogramma iets voor je is. Meer informatie over het Videojaarprogramma of het Videojaarprogramma direct bestellen kan hier.

Mijn boek Stop liefdesverdriet gaat over jouw eigen aandeel in jouw relatie en wat je daarin zelf ten goede kunt veranderen (290 pagina’s, 24,95 euro). Ook kun je lezen hoe we tot onze partnerkeuze komen en wat de invloed daarvan is op je leven. Je kunt een Gratis Probeerversie (38 pagina’s) downloaden, met de Cover, Inleiding, Inhoudsopgave, Tekst en de Achterzijde kaft.

‘Je geeft veel concrete tips en dat vind ik zeer waardevol!’

Hier vind je de Gratis Probeerversie en hier kun je het boek ook  aanschaffen.
Makkelijk bestellen (geen verzendkosten) kan hier. 

Ik help mensen die piekeren en malen, om weer rust in hun hoofd te krijgen. Ik bied hiervoor 3 diensten aan.

Een 3 uurs Coaching, waarin ik je concrete handvatten geef om een specifiek en afgekaderd probleem in je relatie of je werk (ik ben universitair geschoold Arbeidspsycholoog) of met familieleden op te lossen. Ik vraag hiervoor 495 euro.

Een Eendaagse Coaching Loslaten, een eenmalig gesprek van 6 uur. In dat gesprek krijg je inzicht in welke patronen van vroeger (zie hieronder) bij jou een rol hebben gespeeld, in de specifieke uitingsvormen daarvan en hoe jij de opgedane inzichten feitelijk in je gedrag kunt integreren, waardoor je emotioneel gezond gedrag ontwikkelt. Je maakt zelf aantekeningen, waarbij ik je begeleid. Ik vraag hiervoor 995 euro.

Een Eendaagse Coaching Loslaten met uitgebreide maatwerkrapportage en levenslange nazorg. Zoals hierboven. Je krijgt daarbij een uitgebreide maatwerkrapportage met al mijn bevindingen, met antwoorden op al jouw vragen en de concrete handvatten hoe jij kunt herstellen. Er is levenslange nazorg: je kunt me altijd vragen stellen, ook over nieuwe situaties. Ik vraag hiervoor 3750 euro. Kijk hiervoor, en ook voor de ervaringen van klanten, op mijn website http://www.loslaten.nu/  

Patronen van vroeger. De oorzaak van waar je last van hebt als je, op grond van de zoekwoorden die je hebt ingetypt, op mijn website terecht komt, ligt in wat ik 'patronen van vroeger' noem. Kijk voor jezelf wat je hiervan herkent:

Affectieve verwaarlozing houdt in dat iemand geen aandacht, waardering, erkenning, bevestiging, troost, aanmoediging heeft gekregen, ook niet op de momenten dat je het als kind nodig had. 

Emotioneel misbruik is als die emotionele voeding (zoals aandacht, waardering, erkenning, bevestiging, e.d.) van het kind naar de ouder gaat (in plaats van zoals het hoort: van de ouder naar het kind). Dat gebeurt als de ouder (meestal de ondergeschikte/subassertieve ouder) in een voor het kind niet herkenbare slachtofferrol zit, waardoor het kind te doen krijgt met die ouder. Het kind gaat zichzelf ontzien en wegcijferen om maar niet nog meer last te zijn voor die ouder. Dit emotioneel misbruik is de voedingsbron voor de latere emotionele pijn en onrust in relaties en voor het ontwikkelen van een redderrol/ouderrol/hulpverlenerrol naar je partner. Affectieve verwaarlozing en emotioneel misbruik gaan altijd samen, omdat affectieve verwaarlozing in de jeugd van de ouder leidt tot emotioneel misbruik van de kinderen. De ouders 'halen' onbewust bij hun kinderen wat ze op emotioneel gebied niet van hun eigen ouders hebben gekregen. 

Geestelijke mishandeling betreft alle vormen van het naar beneden gehaald worden, het afgewezen worden, het niet goed (genoeg) doen, zowel verbaal als non-verbaal. 

Lichamelijke mishandeling is als er van fysiek geweld sprake is. In geval van lichamelijk geweld is er ook altijd sprake van geestelijke mishandeling en van affectieve verwaarlozing en emotioneel misbruik.

Voor een kind is het getuige zijn van fysiek of verbaal geweld net zo bedreigend als het zelf ondergaan van dit geweld.

In geval van seksueel misbruik is altijd tevens sprake van geestelijke mishandeling (bijvoorbeeld in de vorm van emotionele chantage), emotioneel misbruik, affectieve verwaarlozing en (dreiging met) lichamelijke mishandeling.

Van pedagogische mishandeling is sprake als een kind niet de door hem of haar gewenste opleiding heeft mogen volgen of niet het door hem of haar gewenste beroep heeft mogen kiezen. Per persoon verschillen de specifieke uitingsvormen van deze patronen van vroeger en de manier waarop die nu nog in stand worden gehouden.

Als je serieus overweegt een Coaching in Loslaten te doen en als je je afvraagt in hoeverre een Coaching Loslaten iets voor jou zou kunnen zijn, kun je vrijblijvend jouw situatie (aan een half A-viertje heb ik voldoende) mét de vragen waar je antwoord op zou willen, aan mij mailen op info@loslaten.nu. Jouw mail wordt door mij persoonlijk en vertrouwelijk beantwoord. Je ontvangt mijn bevindingen over de door jou beschreven situatie en antwoord op de door jou gestelde vragen.

Je kunt dit artikel printen door op het printertje onderaan dit artikel te klikken.

Eerder gepubliceerde artikelen over loslaten vind je in het blogarchief op mijn blog, in de linker kantlijn.

copyright Ammy van Bedaf, Loslaten.Nu 2016. Alle rechten voorbehouden.

Wil je dit artikel over loslaten gebruiken in een tijdschrift, nieuwsbrief of op een website? Dat kan, zolang je de hierna gegeven " informatieregels " overneemt, met een werkende link naar mijn website Loslaten.Nu: " Door Ammy van Bedaf. Ga naar http://www.loslaten.nu/ voor het aanvragen van het gratis mini-eBook over loslaten: '8 Inzichten en 13 Manieren om te stoppen met piekeren en malen en om weer rust in je hoofd te krijgen'. "

Hartelijke groeten,

Ammy van Bedaf MSc

Universitair geschoolde psycholoog

Cognitieve gedragstherapie

info@loslaten.nu          06-53 65 13 59          www.loslaten.nu

Lidmaatschapsnummer Nederlands Instituut voor Psychologen (NIP) 213178