Impulsief gedrag afleren en intuïtief gedrag aanleren

Ammy van BedafGeen categorie

Impulsief gedrag afleren en intuïtief gedrag aanleren. Hoe doe je dat?

We willen graag op onze intuïtie kunnen vertrouwen. Het verwarrende en daardoor lastige is dat voor veel mensen impulsief gedrag hetzelfde voelt als intuïtief gedrag. Voor hen voelt het namelijk als het op dat moment enige juiste gedrag.
Als je dan, zonder dat je het weet, niet intuïtief maar impulsief gedrag vertoont, voel je zelf het verschil niet.

Toch is er een cruciaal verschil tussen intuïtief en impulsief gedrag.
Intuïtief gedrag kun je namelijk makkelijk uitstellen.
Impulsief gedrag kun je juist niet uitstellen.
Als je dit verschil tussen intuïtief en impulsief gedrag weet, kun je kijken of je bepaald gedrag wel of niet kunt uitstellen. Als je het niet kunt uitstellen, weet je dat het impulsief gedrag is. 

Voorbeelden van impulsief gedrag in de dagelijkse praktijk: dat mailtje of sms-je dat je nu móet versturen, dat ding dat je nu móet kopen. Als je het rustig kunt uitstellen tot over een uur of tot morgen, is het daarentegen intuïtief gedrag en daardoor een beter en betrouwbaarder richtsnoer voor je handelen.

Het is makkelijk te testen of je impulsief gedrag vertoont, namelijk door te kijken of je iets niet kunt uitstellen.
Je stelt jezelf dan de vraag: ‘Kan ik dit uitstellen of niet?’ Ik heb het dan natuurlijk niet over zaken van leven of dood. Als je het gevoel hebt dat je bijvoorbeeld dat telefoontje per sé nu moet plegen en dat er voor jouw gevoel anders ‘rampen’ gebeuren, dan heb je te maken met impulsief gedrag.

Kun je jouw impulsieve gedrag afleren? Ja, wel degelijk. Het vergt aandacht en duurt een paar maandjes.

Hoe kun je impulsief gedrag afleren? Het gaat er allereerst om dat je je eigen impulsieve gedrag leert herkennen. Dit is gek genoeg meteen het moeilijkste onderdeel. Bij alles wat je doet ga je je vanaf nu afvragen: kan ik dit uitstellen, ja of nee?
Op het moment dat je op het punt staat iets te doen wat je niet kunt uitstellen:
– stel je het impulsieve gedrag 1 seconde uit:
– na die 1 seconde neem je een nieuw besluit: of je geeft alsnog toe aan je impulsieve gedrag of je stelt het impulsieve gedrag vervolgens 2 seconden uit;
– na die 2 seconden neem je een nieuw besluit: of je geeft alsnog toe aan het impulsieve gedrag of je stelt het impulsieve gedrag 4 seconden uit;
– na die 4 seconden neem je een nieuw besluit: of je geeft alsnog toe aan het impulsieve gedrag of je stelt het impulsieve gedrag 8 seconden uit;
– enzovoorts, elke keer volgende keer verdubbel je het aantal seconden waarin je het impulsieve gedrag uitstelt.

Het belangrijkste onderdeel van deze oefening is dat je iedere keer opnieuw zelf kunt besluiten om alsnog het impulsieve gedrag te vertonen, anders werkt het namelijk niet.
Doordat je dit iedere keer opnieuw zelf bepaalt, hou je er namelijk de controle over.
In feite is impulsief gedrag een gevoel van controleverlies, en door een gecontroleerde manier van controleverlies kun je van je impulsieve gedrag afkomen. Ook bijvoorbeeld als je (bepaald) eten niet kunt weerstaan of laten staan. Je oefent dan in feite met het gecontroleerd uitstellen van je acute behoeftebevrediging.

Tel je zegeningen bij iedere keer dat het je lukt om jouw impulsieve gedrag uit te stellen, want het is nieuw gedrag voor je!
Ik was na 64 seconden (1-2-4-8-16-32-64) en dus na 7 stappen van mijn impulsieve gedrag af.

Het mooie is dat je met het oefenen van je eigen uitstelgedrag je tegelijkertijd met de eronder liggende (en onvervulde) behoeften bezig bent, waardoor het niet uitmaakt met welk impulsief gedrag je het oefent.
Je zult daarom ook resultaat merken op andere gebieden waarin je normaliter eveneens impulsief gedrag vertoonde. En je komt er naderhand vanzelf achter wat de onderliggende oorzaak was van jouw impulsieve gedrag.

Veel succes ermee!

Als je je vicieuze cirkel wilt doorbreken, je belemmeringen wilt loslaten of alsnog je volledige ontwikkelingspotentieel wilt aanboren, ben je bij mij aan het juiste adres, want ik kan je daarmee helpen door middel van een Eendaagse Coaching.