Hoe laat je los na beëindiging van je relatie?

Wat is nou eigenlijk Loslaten nadat je hebt besloten je relatie te beëindigen?
Dit loslaten is concreet te maken met verschillende do’s and dont’s.

Dit is deel 1 van een drieluik over het loslaten van je ex.

Voor het emotioneel loskomen van je partner is het allereerst belangrijk dat je weet wat je wilt.
Het eerste loslaten begint doorgaans al tijdens de relatie doordat er een bepaalde onvrede bestaat die niet weggaat of doordat je emotionele pijn ervaart in jouw relatie.
Zodra je hebt besloten dat je niet met hem of haar doorwilt, zul je dit aan de ander duidelijk moeten maken.
Wacht op een moment dat je dit emotioneel aankunt. Het is een blijft een slecht-nieuws-gesprek, doorgaans voor beide partijen.
Het kan handig zijn om dit gesprek op neutraal terrein te houden.
Belangrijk hierbij is dat je in ieder geval van te voren nadenkt over het doel van het gesprek en de bespreekpunten (woonruimte, kinderen, huisdieren, spullen, zakelijke aangelegenheden, sleutels, en dergelijke).
Je kunt dit gesprek ook loskoppelen van het slecht-nieuws-gesprek.
Het zou wel goed zijn om snel door te pakken en het ene gesprek snel te laten volgen door het andere, anders geef je de ander weer hoop op herstel van de relatie.

Als het gesprek plaatsvindt, zorg je ervoor dat jijzelf het moment van jouw vertrek bepaalt en je beëindigt het gesprek zodra alle bespreekpunten afdoende aan de orde zijn geweest.
Het is handig om voorafgaand een vertrekmoment te noemen, bijvoorbeeld omdat je je laat ophalen door iemand of doordat je een vervolgafspraak hebt. Dit voorkomt dat de ander er belang bij heeft om het te rekken en het zorgt ervoor dat je ex er ook belang bij heeft om de bespreekpunten door te nemen en om tot concrete afspraken te komen.

Hou het sober (bijvoorbeeld alleen koffie en geen lunch of diner), anders kun je naar de ander toe een tegenstrijdige boodschap uitstralen. Bovendien verlengt dit ook jouw emotionele pijn.

Zorg er eventueel voor dat je direct erna naar een goede vriend(in) kunt waar je je verhaal kwijt kunt. Organiseer daarom je eigen opvang. Als je niet de eerste nacht alleen wilt zijn, zorg dan dat je ergens kunt overnachten (familie, vriend of vriendin?).
Loslaten is in dit geval goed nadenken over wat je wilt, over hoe en waar je het gesprek houdt, over de vragen waarop je in ieder geval antwoord wilt hebben en over de eventuele opvang die je zou willen.

Hierna begint het emotioneel loskomen. Het is een volwaardig afkick- en rouwproces. Liefdesverdriet is een uitermate pijnlijk proces en het is afwijzing en eenzaamheid ineen.
Je snakt naar mailtjes, telefoontjes, sms-jes, en naar hem of haar ‘toevallig’ tegen het lijf lopen. En het pijnlijke is dat dit tegelijkertijd ook meteen je grootste angst kan zijn. Onze huidige communicatiemiddelen worden nooit meer verfoeid dan door mensen wiens relatie is uitgegaan. Het is een feit dat de vele communicatiemogelijkheden het emotioneel loskomen van je ex niet bepaald vergemakkelijken.
Dit snakken naar contact (aandacht) kan bijna obsessieve vormen aannemen, zeker in het begin.
Om te voorkomen dat je impulsief op alles reageert wat er van hem of haar via allerlei communicatiemiddelen tot je komt of tot je kan komen, doe je er goed aan om, als het enigszins kan, van te voren na te denken hoe je hier mee om zou willen gaan.
Loslaten is goed voor jezelf nadenken over hoe je wel of niet wilt reageren op mogelijke contactmomenten. Hier moet jij je emotioneel op voorbereiden.

In het volgende blog (maandag 27 juni) zal ik het hebben over hoe je kunt oefenen in het negeren van je ex, hoe je ervoor kunt zorgen dat er andere mensen en activiteiten voor in de plaats komen en hoe je met terugvallen kunt omgaan.
In het blog erna (maandag 4 juli) zal ik deze drieluik afsluiten met wat je kunt doen als je niet afkomt van je obsessieve gedachten aan hem of haar en waarom internet-daten niet en waarom internet-daten wel handig kan zijn in dit stadium.

Ga voor eerder gepubliceerde artikelen naar het blogarchief helemaal rechts onderaan mijn blog.

Ik heb een Videojaarprogramma ontwikkeld met de TOP 15 aspecten waar mensen, die willen loslaten, last van hebben: Piekeren, Angst en paniek, Depressieve gevoelens/dips/down/neerslachtigheid/gedeprimeerdheid, Eenzaamheid/leegte/gemis, Slecht slapen, Stress/spanning, Burn-out/overspannenheid/overwerkt, Vermoeidheid/ futloosheid/energiegebrek, Gebrek aan zelfvertrouwen/negatief zelfbeeld/minderwaardigheidsgevoel, Besluiteloosheid/niet kunnen kiezen/twijfel/spijt/dilemma/geen actie ondernemen, Geen grenzen aan kunnen geven/geen Nee kunnen zeggen/pleasegedrag, Schaamte en schuldgevoel, Boosheid/agressie/frustratie/ergernissen, Emotionele pijn, Niet kunnen genieten/niet de zin van het leven weten/niet gelukkig zijn/niet weten wie je bent.

Over elk van de symptomen leer je wat het is, hoe het ontstaat en hoe jij het kwijt kunt raken.

‘Je video heeft me meer gedaan dan de psychiater, psychotherapeut en psycholoog in het verleden.’
‘Je geeft concrete en praktische tips om er vanaf te komen’

De eerste video, over Piekeren, kun je hier gratis en vrijblijvend bekijken, om te kijken of het Videojaarprogramma iets voor je is. Meer informatie over het Videojaarprogramma of het Videojaarprogramma direct bestellen kan hier.

Mijn boek Stop liefdesverdriet gaat over jouw eigen aandeel in jouw relatie en wat je daarin zelf ten goede kunt veranderen (290 pagina’s, 24,95 euro). Ook kun je lezen hoe we tot onze partnerkeuze komen en wat de invloed daarvan is op je leven. Je kunt een Gratis Probeerversie (38 pagina’s) downloaden, met de Cover, Inleiding, Inhoudsopgave, Tekst en de Achterzijde kaft.

‘Je geeft veel concrete tips en dat vind ik zeer waardevol!’

Hier vind je de Gratis Probeerversie en hier kun je het boek ook  aanschaffen.
Makkelijk bestellen (geen verzendkosten) kan hier. 

Hartelijke groeten,

Ammy van Bedaf MSc

Universitair geschoolde psycholoog

Cognitieve gedragstherapie

info@loslaten.nu          06-53 65 13 59          www.loslaten.nu

Lidmaatschapsnummer Nederlands Instituut voor Psychologen (NIP) 213178