Loslaten na beëindiging van je relatie, hoe doe je dat?

Wat is nou eigenlijk Loslaten na beëindiging van je relatie? Dus ongeacht of jij of de ander jullie relatie heeft verbroken.
Dit Loslaten is concreet te maken met verschillende do’s; een soort EHBO bij liefdesverdriet.
In dit blogartikel lees je hoe je de eerste tijd kunt doorkomen na de relatiebreuk. 

Ervaar je emotionele pijn of onrust in je relatie of nadat je relatie is beëindigd? Klik hier om van je emotionele pijn af te komen.

Dit is deel 2 van een drieluik over het loslaten van je ex-partner.
In deel 1 kun je lezen hoe je praktisch en hoe je emotioneel kunt loskomen.

Loslaten na beëindiging van je relatie kun je meer draaglijk maken

Je kunt het loslaten na beëindiging van je relatie meer draaglijk maken door het opvolgen van de volgende tips.
Markeer de tijd vanaf de beëindigingsdatum in ‘een etmaal later’, ‘een week later’, ‘een maand later’, ‘een kwartaal later’, ‘een half jaar later’ en ‘een jaar later’.

Het zijn iedere keer overzichtelijke tijdsperiodes, waarin je kunt zien dat het je op dat moment beter vergaat dan de tijdsperiode ervoor. Hoe langzaam het ook gaat: je hebt zo vergelijkingsmomenten voor jezelf. Je beseft dat je het ‘nu’ prefereert boven een week of een maand geleden, en dat is je maat voor herstel.
Loslaten na beëindiging van je relatie is het besef van je emotionele verbeteringen.

Bewust vermijden en negeren voelt als een cold turkey, maar is uiteindelijk niet zo pijnlijk als het in stand houden van contacten met je ex-partner. Je kunt beter in één keer door de zure appel bijten, dan het proces en daardoor ook de emotionele pijn uit te smeren over een lagere periode. 
Je kunt het beste meteen na de relatiebreuk de ander negeren.

Loslaten na beëindiging van je relatie doe je door de ander te negeren

Negeren is niet ‘Ik reageer niet meer’ terugmailen of sms-en. Negeren houdt in dat je helemáál niets terugmailt of sms-t. Dit is het allermoeilijkste, want het is het loslaten en het afstand doen van alle aandacht van de ander. Het is wel de beste manier om de ander te ontmoedigen en om de reacties uit te laten doven.

Zolang jij namelijk aandacht geeft, op welke manier dan ook (positief of negatief, dat maakt in dit geval niet uit), zal de ander blijven reageren.
Des te eerder je in staat bent de ander te negeren, des te eerder zal jouw emotionele pijn afnemen.

Als je je vicieuze cirkel wilt doorbreken, je belemmeringen wilt loslaten of alsnog je volledige ontwikkelingspotentieel wilt aanboren, ben je bij mij aan het juiste adres, want ik kan je daarmee helpen door middel van een Eendaagse Coaching

Impulsief gedrag

Je gaat jouw impulsieve gedrag veranderen in intuïtief gedrag.
Als je het niet kunt nalaten te reageren, probeer je iedere volgende reactie (bijvoorbeeld het reageren op zijn of haar mail of sms-je) steeds iets langer uit te stellen, íedere keer dat de impuls om te reageren opkomt.

Wat is het verschil tussen impulsief en intuïtief gedrag? Impulsief gedrag is gedrag dat je niet kunt uitstellen. Intuïtief gedrag is gedrag dat je kunt uitstellen. Je kunt intuïtief gedrag aanleren door het afleren van impulsief gedrag.

Je begint met 1 seconde uitstel, de keer erop 2 seconden, de keer erop 4 seconden, vervolgens 8 seconden, 16, 32, 64, etc., net zo lang tot je voelt dat je een keuze hebt om wel of niet te reageren. Dan ben je van dit impulsieve gedrag af en ontstaat er intuïtief gedrag.
Loslaten na beëindiging van je relatie is het oefenen met intuïtief gedrag.

Bezigheden

Stort je op bezigheden als werk, hobby, vrijwilligersactiviteiten en dergelijke en haal al je sociale contacten weer aan.
Je moet gewoon de eerste meest pijnlijke tijd zien te overleven en door te komen. Zorg dat je bezigheden hebt. Boek desnoods je agenda vol.

Vermijd

Je zult merken dat er heel veel dingen zijn die je aan hem of haar doen denken: bezigheden, gerechten, muziek, plaatsen, etc.
Vermijd die dingen zolang ze te pijnlijk zijn, wees niet te streng voor jezelf. Vluchtgedrag is, zeker in het begin, heel goed.

Stap voor stap weer dingen doen

In de loop van de tijd is het aan jou om voorzichtig die dingen weer te doen, stuk voor stuk en stap voor stap, waar je door de breuk nu zo’n pijnlijke herinnering aan hebt. Doe ze desnoods eerst met een ander; later kun je het weer alleen doen. Er zullen plaatsen zijn waar je niet meer wilt komen; gun jezelf dat. Er tegen vechten werkt averechts.

Loslaten na beëindiging van je relatie houdt dus ook in dat je legaal vlucht en stap voor stap weer de dingen doet, met iemand anders of alleen, die je voorheen met je ex-partner deed.

Terugvallen

En last but not least: gun jezelf de terugvallen.
Terugvallen kunnen dips zijn maar ook weer terugvallen in ongewenst gedrag.
Die terugvallen gaan onvermijdelijk komen, en daar is helemaal niets mis mee. Als je tegen terugvallen gaat vechten, is dat juist de garantie dat ze terug blijven komen en ook niet zachter en minder worden.

Leermomenten

Als je terugvallen daarentegen juist weet te accepteren als leermomenten (‘Okay, het is gebeurd, volgende keer beter’ of ‘die dip mag er zijn’) zijn het juist ‘vooruitvallen’ en ben je weer een stap verder gekomen in je herstel.

Juist het verzet tegen terugvallen maakt dat ze pijnlijk én hardnekkig blijven. Het accepteren ervan maakt dat ze minder vaak en minder omvangrijk worden.
Loslaten is het zien van terugvallen als een stap in je emotionele herstel.

Loslaten na beëindiging van je relatie kun je dus minder zwaar maken door deze tips. Het blijft een zware periode, maar alles wat het maar enigszins minder zwaar kan maken, is meegenomen. 

Heel veel sterkte en succes in dit pijnlijke proces, dat juist door deze tips in de loop van de tijd minder pijnlijk wordt.

In het laatste blogartikel van deze drieluik lees je wat je kunt doen als je je ex niet uit je hoofd krijgt. Ik heb ontdekt hoe je van je obsessieve gedachten aan je ex-partner af komt!