Hoe laat je los na beëindiging van je relatie? deel 2

Wat is nou eigenlijk Loslaten nadat je hebt besloten je relatie te beëindigen?
Dit Loslaten is concreet te maken met verschillende do’s, een soort EHBO bij liefdesverdriet.

Dit is deel 2 van een drieluik over het loslaten van je ex-partner.
Deel 1 werd maandag 13 juni op dit blog geplaatst.

Markeer de tijd vanaf de beëindigingsdatum in ‘een etmaal later’, ‘een week later’, ‘een maand later’, ‘een kwartaal later’, ‘een half jaar later’ en ‘een jaar later’.
Het zijn iedere keer overzichtelijke tijdsperiodes, waarin je kunt zien dat het je op dat moment beter vergaat dan de tijdsperiode ervoor. Hoe langzaam het ook gaat: je hebt zo vergelijkingsmomenten voor jezelf. Je beseft dat je het ‘nu’ prefereert boven een week of een maand geleden, en dat is je maat voor herstel.
Loslaten is het besef van je emotionele verbeteringen.

Bewust vermijden en negeren voelt als een cold turkey, maar is uiteindelijk niet zo pijnlijk als het in stand houden van contacten met je ex-partner.
Negeren is niet ‘Ik reageer niet meer’ terugmailen of sms-en. Negeren houdt in dat je helemáál niets terugmailt of sms-t. Dit is het allermoeilijkste, want het is het loslaten en het afstand doen van alle aandacht van de ander. Het is wel de beste manier om de ander te ontmoedigen en om de reacties uit te laten doven.
Zolang jij aandacht geeft, op welke manier dan ook (positief of negatief, dat maakt in dit geval niet uit), zal de ander blijven reageren.
Des te eerder je in staat bent de ander te negeren, des te eerder zal jouw emotionele pijn afnemen.

Je kunt oefenen je impulsieve gedrag te veranderen in intuïtief gedrag.
Als je het niet kunt nalaten te reageren, probeer je iedere volgende reactie (bijvoorbeeld het reageren op zijn of haar mail of sms-je) steeds iets langer uit te stellen, íedere keer dat de impuls om te reageren opkomt.
Wat is het verschil tussen impulsief en intuïtief gedrag? Impulsief gedrag is gedrag dat je niet kunt uitstellen. Intuïtief gedrag is gedrag dat je kunt uitstellen. Je kunt intuïtief gedrag aanleren door het afleren van impulsief gedrag.
Je begint met 1 seconde uitstel, de keer erop 2 seconden, de keer erop 4 seconden, vervolgens 8 seconden, 16, 32, 64, etc., net zo lang tot je voelt dat je een keuze hebt om wel of niet te reageren. Dan ben je van dit impulsieve gedrag af en ontstaat er intuïtief gedrag.
Loslaten is het oefenen met intuïtief gedrag.

Stort je op bezigheden als werk, hobby, vrijwilligersactiviteiten en dergelijke en haal al je sociale contacten weer aan.
Je moet gewoon de eerste meest pijnlijke tijd zien te overleven en door te komen. Zorg dat je bezigheden hebt. Boek desnoods je agenda vol.

Je zult merken dat er heel veel dingen zijn die je aan hem of haar doen denken: bezigheden, gerechten, muziek, plaatsen, etc.
Vermijd die dingen zolang ze te pijnlijk zijn, wees niet te streng voor jezelf. Vluchtgedrag is, zeker in het begin, heel goed.
In de loop van de tijd is het aan jou om voorzichtig die dingen weer te doen, stuk voor stuk en stap voor stap, waar je door de breuk nu zo’n pijnlijke herinnering aan hebt. Doe ze desnoods eerst met een ander; later kun je het weer alleen doen. Er zullen plaatsen zijn waar je niet meer wilt komen; gun jezelf dat. Er tegen vechten werkt averechts.
Loslaten is legaal vluchten en stap voor stap weer de dingen doen, met iemand anders of alleen, die je voorheen met je ex-partner deed.

En last but not least: gun jezelf de terugvallen.
Terugvallen kunnen dips zijn maar ook weer terugvallen in ongewenst gedrag.
Die terugvallen gaan onvermijdelijk komen, en daar is helemaal niets mis mee. Als je tegen terugvallen gaat vechten, is dat juist de garantie dat ze terug blijven komen en ook niet zachter en minder worden.
Als je terugvallen daarentegen juist weet te accepteren als leermomenten (‘Okay, het is gebeurd, volgende keer beter’ of ‘die dip mag er zijn’) zijn het juist ‘vooruitvallen’ en ben je weer een stap verder gekomen in je herstel.
Juist het verzet tegen terugvallen maakt dat ze pijnlijk én hardnekkig blijven. Het accepteren ervan maakt dat ze minder vaak en minder omvangrijk worden.
Loslaten is het zien van terugvallen als een stap in je emotionele herstel.

Heel veel sterkte en succes in dit pijnlijke proces…

Ga voor eerder gepubliceerde artikelen naar het blogarchief helemaal rechts onderaan op mijn blog.

Ik heb een Videojaarprogramma ontwikkeld met de TOP 15 aspecten waar mensen, die willen loslaten, last van hebben: Piekeren, Angst en paniek, Depressieve gevoelens/dips/down/neerslachtigheid/gedeprimeerdheid, Eenzaamheid/leegte/gemis, Slecht slapen, Stress/spanning, Burn-out/overspannenheid/overwerkt, Vermoeidheid/ futloosheid/energiegebrek, Gebrek aan zelfvertrouwen/negatief zelfbeeld/minderwaardigheidsgevoel, Besluiteloosheid/niet kunnen kiezen/twijfel/spijt/dilemma/geen actie ondernemen, Geen grenzen aan kunnen geven/geen Nee kunnen zeggen/pleasegedrag, Schaamte en schuldgevoel, Boosheid/agressie/frustratie/ergernissen, Emotionele pijn, Niet kunnen genieten/niet de zin van het leven weten/niet gelukkig zijn/niet weten wie je bent.

Over elk van de symptomen leer je wat het is, hoe het ontstaat en hoe jij het kwijt kunt raken.

‘Je video heeft me meer gedaan dan de psychiater, psychotherapeut en psycholoog in het verleden.’
‘Je geeft concrete en praktische tips om er vanaf te komen’

De eerste video, over Piekeren, kun je hier gratis en vrijblijvend bekijken, om te kijken of het Videojaarprogramma iets voor je is. Meer informatie over het Videojaarprogramma of het Videojaarprogramma direct bestellen kan hier.

Mijn boek Stop liefdesverdriet gaat over jouw eigen aandeel in jouw relatie en wat je daarin zelf ten goede kunt veranderen (290 pagina’s, 24,95 euro). Ook kun je lezen hoe we tot onze partnerkeuze komen en wat de invloed daarvan is op je leven. Je kunt een Gratis Probeerversie (38 pagina’s) downloaden, met de Cover, Inleiding, Inhoudsopgave, Tekst en de Achterzijde kaft.

‘Je geeft veel concrete tips en dat vind ik zeer waardevol!’

Hier vind je de Gratis Probeerversie en hier kun je het boek ook  aanschaffen.
Makkelijk bestellen (geen verzendkosten) kan hier. 

Hartelijke groeten,

Ammy van Bedaf MSc

Universitair geschoolde psycholoog

Cognitieve gedragstherapie

info@loslaten.nu          06-53 65 13 59          www.loslaten.nu

Lidmaatschapsnummer Nederlands Instituut voor Psychologen (NIP) 213178