Hoe kun je jouw pijn door afwijzing verminderen?

We voelen ons allemaal wel eens afgewezen. Dat doet iedere keer opnieuw veel pijn. Daardoor gaan we ongemerkt en onbewust vermijdingsgedrag vertonen. De omvang en de uitingsvormen van dit vermijdingsgedrag verschillen per persoon.

Hier kun je wat aan doen, want het omgaan met angst voor afwijzing is te beoefenen. Je kunt zelf een situatie uitzoeken waarin je het zou willen oefenen. Ik zal je uitleggen hoe je dit kunt doen.

Stel je bent een saunabezoeker en je gaat graag het Turks stoombad in. In de sauna waar jij komt is dit een stiltesauna, maar je merkt dat dit in ons landje niet altijd zo werkt. Je zit je regelmatig op te winden over het geklets en bent té boos (voelt je afgewezen) en hebt daardoor (!) niet de juiste woorden paraat om de praters op een (zowel verbaal als non-verbaal) beleefde manier om stilte te vragen.

Je kunt in gedachten oefenen de mensen te vragen om stil te zijn. Dit is dus als het ware een vorm vandroogoefenen.

Je zult merken dat het allerbelangrijkste criterium is: ‘ben ik in staat een ‘nee’ van de ander(en) te riskeren?’
Hier bedoel ik mee dat je het kunt verdragen dat ze verder kletsen nadat jij hen zou hebben verzocht stil te zijn. Want dat zou dan voor jou een afwijzing zijn: je zou dan genegeerd zijn en niet serieus genomen worden. Au… Het zou ook betekenen dat jij jouw verlies neemt als ze zouden blijven doorkletsen.

Afijn, na ongeveer twee maanden oefenen (je gaat bijvoorbeeld wekelijks naar de sauna) heb je een geschikt en beleefd verzoek paraat. In de tussentijd heb je jouw ergernis over het geklets voor jezelf toegelaten en de nodige hersengymnastiek verzet. Het bijzondere is dat je alleen al door het droogoefenen minder geërgerdraakt.
Des te minder geërgerd je bent, des te betere (beleefdere) zinnen je kunt verzinnen en des te betere zinnen je kunt verzinnen, des te minder geërgerd je raakt…

Op een gegeven moment voel je dat je iedere vorm van afwijzing aan kunt en je doet jouw verzoek om stilte. En natuurlijk bereik je het gewenste resultaat!
Het zal in een zeldzaam geval voorkomen dat mensen ondanks jouw verzoek blijven doorpraten, maar dan is het aan jou om je verlies te nemen en het verder te laten rusten. Juist doordat je een weigering kunt accepteren, kun je jouw verzoek om stilte op een beleefde manier blijven doen.

Je kunt het overal oefenen. De resultaten worden natuurlijk ook op andere gebieden merkbaar.
Dit te oefenen heeft ook een positieve uitwerking op impulsief gedrag en controlegedrag. Zo zie je dat dat allemaal op elkaar inwerkt.

Een andere succesvolle manier om met afwijzing te leren omgaan is je eigen afwijzing te organiseren… Dat klinkt gek maar op deze manier heb je er namelijk de controle over.
Je kunt je eigen afwijzing organiseren door verzoeken te gaan doen waarvan je al bij voorbaat weet dat je er een ‘nee’ op krijgt. Doordat je er de controle over hebt zal het daardoor niet zo hard aankomen als anders.

Kijk voor jezelf of er een gebeurtenis is waar jij tegenaan loopt en ‘op’ wie je je angst voor afwijzing kunt oefenen. Neem hier de tijd voor, want jouw gedrag heb je in al die jaren opgebouwd.
Het is goed te doen en gewoon een kwestie van droogoefenen.
Het zal je veel opleveren.

Veel succes ermee!

Heb jij nog tips? Dan hoor ik die graag!

Ik heb een Videojaarprogramma ontwikkeld met de TOP 15 aspecten waar mensen, die willen loslaten, last van hebben: Piekeren, Angst en paniek, Depressieve gevoelens/dips/down/neerslachtigheid/gedeprimeerdheid, Eenzaamheid/leegte/gemis, Slecht slapen, Stress/spanning, Burn-out/overspannenheid/overwerkt, Vermoeidheid/ futloosheid/energiegebrek, Gebrek aan zelfvertrouwen/negatief zelfbeeld/minderwaardigheidsgevoel, Besluiteloosheid/niet kunnen kiezen/twijfel/spijt/dilemma/geen actie ondernemen, Geen grenzen aan kunnen geven/geen Nee kunnen zeggen/pleasegedrag, Schaamte en schuldgevoel, Boosheid/agressie/frustratie/ergernissen, Emotionele pijn, Niet kunnen genieten/niet de zin van het leven weten/niet gelukkig zijn/niet weten wie je bent.

Over elk van de symptomen leer je wat het is, hoe het ontstaat en hoe jij het kwijt kunt raken.

‘Je video heeft me meer gedaan dan de psychiater, psychotherapeut en psycholoog in het verleden.’
‘Je geeft concrete en praktische tips om er vanaf te komen’

De eerste video, over Piekeren, kun je hier gratis en vrijblijvend bekijken, om te kijken of het Videojaarprogramma iets voor je is. Meer informatie over het Videojaarprogramma of het Videojaarprogramma direct bestellen kan hier.

Mijn boek Stop liefdesverdriet gaat over jouw eigen aandeel in jouw relatie en wat je daarin zelf ten goede kunt veranderen (290 pagina’s, 24,95 euro). Ook kun je lezen hoe we tot onze partnerkeuze komen en wat de invloed daarvan is op je leven. Je kunt een Gratis Probeerversie (38 pagina’s) downloaden, met de Cover, Inleiding, Inhoudsopgave, Tekst en de Achterzijde kaft.

‘Je geeft veel concrete tips en dat vind ik zeer waardevol!’

Hier vind je de Gratis Probeerversie en hier kun je het boek ook  aanschaffen.
Makkelijk bestellen (geen verzendkosten) kan hier. 

Hartelijke groeten,

Ammy van Bedaf MSc

Universitair geschoolde psycholoog

Cognitieve gedragstherapie

info@loslaten.nu          06-53 65 13 59          www.loslaten.nu

Lidmaatschapsnummer Nederlands Instituut voor Psychologen (NIP) 213178