Hoe kun je intuïtief gedrag aanleren?

We willen graag op onze intuïtie kunnen vertrouwen. Het verwarrende en daardoor lastige is dat impulsief gedrag hetzelfde voelt als intuïtief gedrag, namelijk dat het op dat moment het enige juiste gedrag is.
Als je dan ook, zonder dat je het weet, impulsief gedrag vertoont, voel je zelf het verschil niet.
Toch is er een cruciaal verschil tussen intuïtief en impulsief gedrag. Intuïtief gedrag kun je makkelijk uitstellen, impulsief gedrag niet.

Voorbeelden van impulsief gedrag in de dagelijkse praktijk: dat mailtje of sms-je dat je nu móet versturen, dat ding dat je nu móet kopen. Als je iets niet kunt uitstellen is het impulsief gedrag. Als je het rustig kunt uitstellen tot over een uur of tot morgen, is het daarentegen intuïtief gedrag en daardoor een beter en betrouwbaarder richtsnoer voor je handelen.

Het is makkelijk te testen of je impulsief gedrag vertoont, namelijk door te kijken of je iets niet kunt uitstellen.
Je stelt jezelf dan de vraag: ‘Kan ik dit uitstellen of niet?’ Ik heb het dan natuurlijk niet over zaken van leven of dood. Als je het gevoel hebt dat je bijvoorbeeld dat telefoontje per sé nu moet plegen en dat er voor jouw gevoel anders ‘rampen’ gebeuren, dan heb je te maken met impulsief gedrag.

Kun je impulsief gedrag afleren? Ja, wel degelijk. Het vergt aandacht en duurt een paar maandjes.

Hoe kun je impulsief gedrag afleren? Het gaat er allereerst om dat je je eigen impulsieve gedrag leert herkennen. Dit is gek genoeg meteen het moeilijkste onderdeel. Bij alles wat je doet ga je je vanaf nu afvragen: kan ik dit uitstellen, ja of nee?
Op het moment dat je op het punt staat iets te doen wat je niet kunt uitstellen:
– stel je het impulsieve gedrag 1 seconde uit:
– na die 1 seconde neem je een nieuw besluit: of je geeft alsnog toe aan je impulsieve gedrag of je stelt het impulsieve gedrag vervolgens 2 seconden uit;
– na die 2 seconden neem je een nieuw besluit: of je geeft alsnog toe aan het impulsieve gedrag of je stelt het impulsieve gedrag 4 seconden uit;
– na die 4 seconden neem je een nieuw besluit: of je geeft alsnog toe aan het impulsieve gedrag of je stelt het impulsieve gedrag 8 seconden uit;
– enzovoorts, elke keer volgende keer verdubbel je het aantal seconden waarin je het impulsieve gedrag uitstelt.

Het belangrijkste onderdeel van deze oefening is dat je iedere keer opnieuw zelf kunt besluiten om alsnog het impulsieve gedrag te vertonen, anders werkt het namelijk niet.
Doordat je dit iedere keer opnieuw zelf bepaalt, hou je er namelijk de controle over.
In feite is impulsief gedrag een gevoel van controleverlies, en door een gecontroleerde manier van controleverlies kun je van je impulsieve gedrag afkomen. Ook bijvoorbeeld als je (bepaald) eten niet kunt weerstaan of laten staan. Je oefent dan in feite met het gecontroleerd uitstellen van je acute behoeftebevrediging.

Tel je zegeningen bij iedere keer dat het je lukt om impulsief gedrag uit te stellen, want het is nieuw gedrag voor je!
Ik was na 64 seconden (1-2-4-8-16-32-64) en dus na 7 stappen van mijn impulsieve gedrag af.

Het mooie is dat je met het oefenen van je eigen uitstelgedrag je tegelijkertijd met de eronder liggende (en onvervulde) behoeften bezig bent, waardoor het niet uitmaakt met welk impulsief gedrag je het oefent.
Je zult daarom ook resultaat merken op andere gebieden waarin je normaliter eveneens impulsief gedrag vertoonde. En je komt er naderhand vanzelf achter wat de onderliggende oorzaak was van jouw impulsieve gedrag.

Veel succes ermee!

Ik heb een Videojaarprogramma ontwikkeld met de TOP 15 aspecten waar mensen, die willen loslaten, last van hebben: Piekeren, Angst en paniek, Depressieve gevoelens/dips/down/neerslachtigheid/gedeprimeerdheid, Eenzaamheid/leegte/gemis, Slecht slapen, Stress/spanning, Burn-out/overspannenheid/overwerkt, Vermoeidheid/ futloosheid/energiegebrek, Gebrek aan zelfvertrouwen/negatief zelfbeeld/minderwaardigheidsgevoel, Besluiteloosheid/niet kunnen kiezen/twijfel/spijt/dilemma/geen actie ondernemen, Geen grenzen aan kunnen geven/geen Nee kunnen zeggen/pleasegedrag, Schaamte en schuldgevoel, Boosheid/agressie/frustratie/ergernissen, Emotionele pijn, Niet kunnen genieten/niet de zin van het leven weten/niet gelukkig zijn/niet weten wie je bent.

Over elk van de symptomen leer je wat het is, hoe het ontstaat en hoe jij het kwijt kunt raken.

‘Je video heeft me meer gedaan dan de psychiater, psychotherapeut en psycholoog in het verleden.’
‘Je geeft concrete en praktische tips om er vanaf te komen’

De eerste video, over Piekeren, kun je hier gratis en vrijblijvend bekijken, om te kijken of het Videojaarprogramma iets voor je is. Meer informatie over het Videojaarprogramma of het Videojaarprogramma direct bestellen kan hier.

Mijn boek Stop liefdesverdriet gaat over jouw eigen aandeel in jouw relatie en wat je daarin zelf ten goede kunt veranderen (290 pagina’s, 24,95 euro). Ook kun je lezen hoe we tot onze partnerkeuze komen en wat de invloed daarvan is op je leven. Je kunt een Gratis Probeerversie (38 pagina’s) downloaden, met de Cover, Inleiding, Inhoudsopgave, Tekst en de Achterzijde kaft.

‘Je geeft veel concrete tips en dat vind ik zeer waardevol!’

Hier vind je de Gratis Probeerversie en hier kun je het boek ook  aanschaffen.
Makkelijk bestellen (geen verzendkosten) kan hier. 

Hartelijke groeten,

Ammy van Bedaf MSc

Universitair geschoolde psycholoog

Cognitieve gedragstherapie

info@loslaten.nu          06-53 65 13 59          www.loslaten.nu

Lidmaatschapsnummer Nederlands Instituut voor Psychologen (NIP) 213178