Impulsief gedrag afleren en intuïtief gedrag aanleren

Ammy van BedafSymptomen

Impulsief gedrag afleren en intuïtief gedrag aanleren. Hoe doe je dat?

We willen graag op onze intuïtie kunnen vertrouwen. Het verwarrende en daardoor lastige is dat voor veel mensen impulsiviteit hetzelfde voelt als hun gevoel. Voor hen voelt het namelijk als het enige juiste gedrag op dat moment.
Als het dan, zonder dat je het weet, niet je gevoel maar impulsief gedrag is, voel je zelf het verschil niet, terwijl impulsiviteit wel degelijk consequenties heeft.

Impulsief gedrag

Zo is er een cruciaal verschil tussen intuïtief gedrag (wat gevoel is) en impulsief gedrag.
Intuïtief gedrag kun je namelijk makkelijk uitstellen. Impulsief gedrag kun je juist niet uitstellen.
Als je dit verschil tussen intuïtief en impulsief gedrag weet, kun je vervolgens kijken in hoeverre je bepaald gedrag wel of niet kunt uitstellen. Als je het niet kunt uitstellen, weet je dat het impulsief gedrag is. 

Intuïtief gedrag

Voorbeelden van impulsiviteit in de dagelijkse praktijk: dat mailtje of appje dat je per se wilt versturen, dat ding dat je nu per se wilt kopen. Als je het rustig kunt uitstellen tot over een uur of tot morgen, is het daarentegen intuïtief gedrag (en dus gevoel, i.p.v. impulsief gedrag) en daardoor een beter en betrouwbaarder richtsnoer voor je handelen.

Testen

Het is makkelijk te testen of je impulsiviteit vertoont, namelijk door te kijken of je iets niet kunt uitstellen.
Je stelt jezelf dan de vraag: ‘Kan ik dit uitstellen of niet?’ Ik heb het dan natuurlijk niet over zaken van leven of dood. Als je het gevoel hebt dat je bijvoorbeeld dat telefoontje per sé nu moet plegen en dat er voor jouw gevoel anders ‘rampen’ gebeuren, dan heb je te maken met impulsiviteit.

 

impulsief gedrag

 

Impulsief gedrag afleren

Kun je jouw impulsiviteit afleren? Ja, wel degelijk. Het vergt aandacht en duurt een paar maandjes. Hoe kun je impulsief gedrag afleren?
Het gaat er allereerst om dat je je eigen impulsiviteit leert herkennen. Dit is gek genoeg meteen het moeilijkste onderdeel. Bij alles wat je doet ga je je vanaf nu afvragen: kan ik dit uitstellen, ja of nee?

De secondenoefening

Op het moment dat je op het punt staat iets te doen wat je niet kunt uitstellen:
– stel je het impulsieve gedrag 1 seconde uit:
– na die 1 seconde neem je een nieuw besluit: of je geeft alsnog toe aan je impulsieve gedrag of je stelt het impulsieve gedrag vervolgens 2 seconden uit;
– dan neem je na die 2 seconden een nieuw besluit: of je geeft alsnog toe aan het impulsieve gedrag of je stelt het impulsieve gedrag 4 seconden uit;
– na die 4 seconden neem je een nieuw besluit: of je geeft alsnog toe aan het impulsieve gedrag of je stelt het impulsieve gedrag 8 seconden uit;
– enzovoorts, elke keer volgende keer verdubbel je het aantal seconden waarin je het impulsieve gedrag uitstelt.

Waarom werkt het?

Het werkbare ingrediënt van deze oefening is dat je iedere keer opnieuw zelf kunt besluiten om alsnog het impulsieve gedrag te vertonen. Doordat je dit iedere keer opnieuw zelf bepaalt, hou je er namelijk de controle over.
In feite zit onder impulsiviteit zowel een gevoel van controleverlies als van acute behoeftebevrediging, en door een gecontroleerde manier van controleverlies kun je van je impulsieve gedrag afkomen. 

Tel je zegeningen

Tel je zegeningen bij iedere keer dat het je lukt om jouw impulsiviteit uit te stellen, want het is nieuw gedrag voor je!
Na een maand of twee was ik van mijn impulsieve gedrag af. Ik had er 7 stappen voor nodig gehad en was na mijn laatste stap na 64 seconden (1-2-4-8-16-32-64) van mijn impulsiviteit af.

Onvervulde emotionele behoeften

Het mooie is dat je met het oefenen van je eigen uitstelgedrag je tegelijkertijd met de eronder liggende (en onvervulde) behoeften bezig bent, waardoor het niet uitmaakt met welk impulsief gedrag je het oefent.
Je zult daarom ook resultaat merken op andere gebieden waarin je normaliter eveneens impulsiviteit vertoonde. En je komt er naderhand vanzelf achter wat de onderliggende oorzaak was van jouw impulsiviteit.

Veel succes ermee!

Als je je vicieuze cirkel wilt doorbreken, je belemmeringen wilt loslaten of alsnog je volledige ontwikkelingspotentieel wilt aanboren, ben je bij mij aan het juiste adres, want ik kan je daarmee helpen door middel van een Eendaagse Coaching.