Doelen stellen (in plaats van voornemens) heeft zin!

Ammy van BedafGeen categorie

Doelen stellen heeft zin

In een eerder artikel gaf ik aan dat het hebben van een voornemen te vrijblijvend is.
Doelen stellen heeft zin, als aan een aantal voorwaarden wordt voldaan:

1. Elk doel begint met het besluit dat je het wilt halen. Dat onderscheidt het hebben en behalen van een doel met het hebben van voornemens en wensen. Toen ik overspannen en later burn-out was, stelde ik mezelf als allerbelangrijkste doel: beter worden, herstellen…! Ik besloot dat ik beter wilde worden. De rest werd hieraan ondergeschikt. Het is me gelukt;

2. Het moet een reëel en dus haalbaar doel zijn. Miljonair willen worden is daarom niet zozeer een doel maar eerder een wens. Bijvoorbeeld je wilt 12 kilo afvallen, dat is 1 kilo per maand en daardoor realiseerbaar en daarom makkelijker te handhaven. Dit is namelijk waar het uiteindelijk om gaat: dat je het gedrag ‘internaliseert’, dat wil zeggen dat het nieuwe eetpatroon je eigen gedrag geworden is en daarna niet meer voelt als nieuw gedrag, waardoor je het zonder nadenken kunt doen;

3. Je moet er zelf over kunnen gaan en niet afhankelijk zijn van andere mensen of externe omstandigheden;

Nog meer aspecten om doelen stellen zinvol te maken:

4. Formuleer het concreet; dus hoeveel kilo je wilt afvallen. hoe het is nadat je het gerealiseerd hebt, dus niet ‘ik ga in 2012 12 kilo afvallen’ maar ‘ik ben in 2012 12 kilo lichter’ of, nog beter: ‘in december 2012 weeg ik .. kilo’;

5. Formuleer hoe het is nadat je het gerealiseerd hebt ‘in december 2012 weeg ik .. kilo’ (in plaats van ‘ik wil afvallen’. Elk doel vraagt om nieuw gedrag. Afvallen vraagt om ander gedrag met betrekking tot je eetpatroon. Het hoeft niet eens zozeer met eten te maken te hebben.

6. Je doel moet te meten zijn. Je gewicht is makkelijk op een weegschaal te meten. Ook stoppen met roken is makkelijk meetbaar te maken middels vermindering van het aantal sigaretten. Als je als doel voor 2012 hebt gesteld: ‘ik wil meer emotionele rust’ is het belangrijk om dit concreet en meetbaar te maken. Hiervoor moet je allereerst nadenken wat ‘emotionele rust’ voor jou betekent. Met andere woorden: hoe ziet jouw situatie eruit als je emotionele rust hebt?

Doelen stellen is ook zinvol als je het volgende doet:

7. Vervolgens denk je na over wat je hiervoor zult doen en laten. Dit is de allerbelangrijkste stap. Deze stap wordt bij een voornemen niet gezet, vandaar de vrijblijvendheid. bijvoorbeeld: wat ga je doen en nalaten om in 2012 .. kilo te wegen? Dit kun je het beste puntsgewijs opschrijven: dát zijn je concrete stappen voor dit jaar om je doel te behalen. Of als je jezelf als doel hebt gesteld ‘Ik heb eind 2012 een relatie’ moet je ook nadenken waar jouw partner en jullie relatie aan zou moeten voldoen én hoe je dit wilt bereiken: welke activiteiten zijn er voor nodig om je doel daadwerkelijk te behalen? Als je dit niet doet, blijft het bij een voornemen. Voor de een kan het daarom een activiteit zijn om te stoppen met internetdating, terwijl het voor een ander juist een nieuwe activiteit kan zijn;

Als je je vicieuze cirkel wilt doorbreken, je belemmeringen wilt loslaten of alsnog je volledige ontwikkelingspotentieel wilt aanboren, ben je bij mij aan het juiste adres, want ik kan je daarmee helpen door middel van een Eendaagse Coaching.

8. Deel je doel op in zo klein mogelijke activiteiten en deelstappen. Dit heeft twee redenen: ten eerste heb je dan heel concreet wat je feitelijk moet doen om je doel te behalen. Ten tweede is het erg bevredigend als je elke keer iets kunt afstrepen nadat je het hebt volbracht. Niets is zo motiverend als een voorafgaand vastgestelde stap behalen. Het beloningssysteem in onze hersenen laat je dat weten middels een voldaan gevoel en hernieuwde energie.
9. Maak een tijdsplanning. Dan kun je de stappen die je moet zetten om je doel te bereiken inplannen, waardoor het realiseerbaar wordt gemaakt. Anders word je weer opgeslokt door de waan van de dag en zal het alsnog bij een voornemen blijven. Als je volgend jaar Kerst een stabiele relatie wenst, kun je niet wachten tot na de zomervakantie, maar doe je er goed aan om nu bepaalde stappen te zetten. En dat geldt vanzelfsprekend ook voor het behalen van je gewenste gewicht.

En tenslotte is doelen stellen zinvol als je het volgende doet: 

10. Het helpt als je jezelf een beloning in het verschiet stelt als je jezelf aan je doel houdt of als je een (deel)stap hebt gezet. Dit hoeft niet iets groots te zijn, maar iets wat je graag wilt en wat je anders niet zou doen. Toen ik nog triatlons en marathons liep kon ik makkelijk iedere dag een halve liter toetje eten. Toen ik stopte met duursport moest ik dat stoppen. Ik spaarde het uitgespaarde geld op voor het aanschaffen van boeken. Dit beloningssysteem motiveerde me vanaf het begin en al snel maalde ik niet meer naar toetjes. Nu ben ik een gelegenheids-toetjes-eter: als ik eters heb of als ik bij iemand anders eet. En dan geniet ik er des te meer van.

11. Vier te zijner tijd het definitief behalen van je einddoel voor 2012.

12. Bedenk een nieuw doel voor 2013. Er is niet veel dat meer voldoening geeft dan het behalen van een van te voren door jezelf bepaald doel…

Kortom: Doelen stellen is zinvol als het doelen stellen aan een aantal voorwaarden voldoet.
Het bepalen, uitvoeren en behalen van een doel en strelend voor het beloningssysteem in onze hersenen. Het maakt niet uit of het een klein of een groot doel is, het gaat erom dat je ermee aan de slag gaat. Het ultieme werkwoord is DOEN!


 

Als jezelf herkent in dit artikel, dan kan het goed zijn te weten dat ik een videojaarprogramma heb over de top 15 aspecten waar mensen last van hebben als ze willen loslaten. 

In dit videojaarprogramma leer je wat de symptomen precies zijn en over elk van de symptomen leer je wat het feitelijk is (en dat is anders dan je denkt). Je leert hoe het ontstaat en hoe jij er vanaf komt.

  • Piekeren
  • Angst en paniek –> deze 3 video’s zijn ook als apart programma aan te schaffen. Zie hieronder voor informatie!
  • Depressieve gevoelens, dips, down, neerslachtigheid, gedeprimeerdheid
  • Eenzaamheid, leegte, gemis
  • Slecht slapen (2 video’s)
  • Stress, spanning
  • Burn-out, overspannenheid, overwerkt
  • Vermoeidheid, futloosheid, energiegebrek
  • Gebrek aan zelfvertrouwen, negatief zelfbeeld, minderwaardigheidsgevoel
  • Besluiteloosheid, niet kunnen kiezen, twijfel, spijt, dilemma, geen actie ondernemen
  • Geen grenzen aan kunnen geven, geen Nee kunnen zeggen, pleasegedrag
  • Schaamte en schuldgevoel
  • Boosheid, agressie, frustratie, ergernissen
  • Emotionele pijn
  • Niet kunnen genieten, niet de zin van het leven weten, niet gelukkig zijn, niet weten wie je bent

Je leert hoe het ontstaat, hoe jij er vanaf komt/hoe je het voorkomt.’

‘Je video heeft me meer gedaan dan de psychiater, psychotherapeut en psycholoog in het verleden.’

‘Je geeft concrete en praktische tips om er vanaf te komen’ ‘Jouw videojaarprogramma is geweldig! Het resultaat is de volgende dag al merkbaar. Ik vind het super dat die symptomen herstelbaar zijn.’

‘Door het videojaarprogramma ben ik nieuw gedrag gaan aanleren waardoor ik oude patronen los kan laten! Overlevingsgedrag omzetten in ECHT leven!’

‘Jouw programma is kwalitatief en inhoudelijk hoogstaand. Ik leer er veel van.’

Piekeren

Bekijk de eerste video, over Piekeren gratis en vrijblijvend!

Video zien

Meer informatie over het Videojaarprogramma of het Videojaarprogramma direct bestellen kan hier!

Eerder gepubliceerde artikelen over loslaten kun je hier vinden. In de zijbalk vind je de mogelijkheid om te zoeken op jouw zoekwoorden. 

Neem hier gratis het mini-eBook over loslaten met je mee:  ‘8 Inzichten en 13 Manieren om te stoppen met piekeren en malen en om weer rust in je hoofd te krijgen’. “

De drie video’s over Angst zijn los te verkrijgen.
In de eerste video krijg je:
– Wat angst is en wat de functie ervan is;
– Waarover je angst kunt ontwikkelen;
– Waarom naar mijn mening angst voor controleverlies, angst voor afwijzing en verlatingsangst de onderliggende vormen van angst zijn;
– Inzicht in wanneer angst terecht is en wanneer niet;
– Hoe het komt dat je angst-van-vroeger ervaart als reëel in het heden;
– Hoe de oorsprong van jouw angst in je jeugd zit;
– Hoe je bevestiging van je angst ervaart door je lichamelijke reactie;
– Hoe jouw gedachten uit je jeugd die lichamelijke reacties veroorzaken;
– Hoe bepaalde momenten uit jouw jeugd jouw huidige angst triggeren, en dus niet veroorzaken.
In de tweede video krijg je:
– In hoeverre angst genetisch bepaald en dus erfelijk is en/of in hoeverre het aangeleerd gedrag betreft;
– Hoe je angst ontwikkelt;
– Welke aspecten van de verschillende hechtingstijlen op jou van toepassing zijn;
– Wat het verschil is tussen feitelijke aanwezigheid en emotionele aanwezigheid van je ouders;
– Wat bij jou de oorzaken kunnen zijn van jouw huidige angst;
– Wat bij jou de triggers kunnen zijn voor jouw huidige angst.
In de derde video krijg je:
– Welke reacties er mogelijk zijn op angst;
– Hoe jouw angst in het heden getriggerd kan worden;
– Hoe het zit met het samengaan van angst met andere symptomen;
– Hoe in de wetenschap naar angst wordt gekeken;
– 14 manieren om jouw vicieuze cirkel van angst te doorbreken.
De video’s duren respectievelijk 74, 49 en 60 minuten.
Na afloop van het VideoAngstLoslaatProgamma kun je mij te allen tijde vragen stellen.
De kosten van dit programma bedragen slechts 77 euro.
Om het programma aan te schaffen, klik je op onderstaande link (je registreert je eerst, je schrijft je inloggegevens ergens op, en daarna doe je de aankoop).
https://loslatennu.mijnecourse.nl/courses/hoe-doorbreek-je-jouw-vicieuze-cirkel-van-angst/

Hartelijke groeten,

Ammy van Bedaf MSc

06-53 65 13 59

Universitair geschoolde psycholoog

Cognitieve gedragstherapie

Lidmaatschapsnummer Nederlands Instituut voor Psychologen (NIP) 213178

 

Deel dit artikel