74 Recepten om te blijven Piekeren!

Ammy van BedafPiekeren

Blijven piekeren

Piekeren heeft een functie, namelijk dat iets om jouw aandacht vraagt. Als je wilt blijven piekeren, probeer dan een paar van onderstaande recepten uit.

1. Probeer het piekeren weg te stoppen en verzet je zo veel mogelijk tegen het piekeren.
2. Kijk niet naar je eigen aandeel maar alleen naar het aandeel van de ander.
3. Geef je partner de schuld.
4. Neem geen besluiten.
5. Twijfel niet.
6. Doe dingen alleen.
7. Hou vast aan je eigen gedrag.
8. Doe dingen met tegenzin.
9. Maak jezelf afhankelijk.
10. Focus je op de schuldvraag.
11. Offer jezelf op.

Blijven piekeren doe je ook door het volgende:

12. Zeg geen ‘nee’ als je iets liever niet wilt.
13. Zoek alleen de blinde vlek van de ander op.
14. Laat over je grenzen gaan.
15. Heb altijd hoge verwachtingen van anderen.
16. Zoek niet naar een oplossing.
17. Doe geen verzoeken aan een ander maar uit in plaats hiervan verwijten naar een ander.
18. Bekijk dingen zwart-wit, alles-of-niets, goed-of-slecht.
19. Blijf je ‘eigen gelijk’ bij de ander bevechten.
20. Speel op de persoon.
21. Ga gesprekken onvoorbereid in.

Als je je vicieuze cirkel wilt doorbreken, je belemmeringen wilt loslaten of alsnog je volledige ontwikkelingspotentieel wilt aanboren, ben je bij mij aan het juiste adres, want ik kan je daarmee helpen door middel van een Eendaagse Coaching.

22. Hou vast aan datgene wat je bekend is.
23. Kijk alleen naar je eigen belangen.
24. Geef ongevraagd advies.
25. Vergeef een ander zonder meer.
26. Probeer dingen achter je te laten en weg te stoppen.
27. Noem dingen ‘goed bedoeld,’ ongeacht hoe het bij de ander overkomt en ongeacht het resultaat.
28. Wees toegeeflijk naar anderen.
29. Stel altijd voorwaarden.
30. Neem alle mensen zoals ze zijn.
31. Blijf je partner redde(re)n en verzorgen tot je er bijna bij neer valt.
32. Voel je verantwoordelijk voor het welzijn van je (ex-)partner.
33. Wacht tot je energie terugkomt voordat je ook maar één van je voornemens uitvoert.
34. Begin vooral niet aan je passie voordat je alles er omheen hebt geregeld.
35. Als je ergens niet uitkomt, forceer dan een besluit.
36. Accepteer de zaken zoals ze zijn.
37. Luister alleen naar je ratio en niet naar je gevoel en al helemaal niet naar je intuïtie.
38. Stel geen prioriteiten.
39. Laat je niet leiden door je doelen.
40. Doe vooral dingen omdat je vindt dat je ze móet doen.
41. Gebruik zo veel mogelijk het woordje ‘maar’.
42. Zorg ervoor dat je je pleziertjes eerst hebt verdiend.
43. Stel bij voorkeur gesloten vragen, waar mensen alleen met ‘ja’ of ‘nee’ op kunnen antwoorden.
44. Probeer je partner te veranderen.
45. Doe zo veel mogelijk dingen zelf, want alleen dan weet je dat het goed gebeurt.
46. Verzet je tegen je dips of depressieve gevoelens.
47. Als je weet wat je wilt, denk niet na over hoe je het gaat realiseren.
48. Doe meer van het zelfde.
49. Zorg ervoor dat anderen handelen volgens jouw normen en waarden.
50. Probeer niet te achterhalen wat de trigger was waardoor je in een dip gleed.
51. Loslaten is geen werkwoord maar een passief proces waarbij je zaken over je heen laat komen.
52. Vraag geen hulp aan anderen.
53. Vertoon vooral gedrag dat je niet kunt uitstellen.
54. Begin met grote veranderingen, want alleen dat werkt.
55. Neem zelf de besluiten, want alleen dan zijn ze goed.
56. Laat jezelf paradoxale boodschappen aanleunen.
57. Bedenk niet wat je het liefst zou willen.
58. Houd het onderlinge aantrekken en afstoten in stand.
59. Als je al hulp bij anderen zoekt, wees dan niet selectief in bij wie je hulp zoekt.
60. Laat de ander niet weten wat je wilt en wat jouw wensen zijn.
61. Hoop op betere tijden, dan komen die vanzelf.
62. Cijfer jezelf weg, jouw inbreng doet er toch niet toe.
63. Laat de ander maar hulp zoeken.
64. Blijf je eigen teleurstellingen creëren.
65. Luister vooral niet naar wat anderen zeggen.
66. Denk vooral dat het allemaal jouw schuld is.
67. Ga er van uit dat de ander het niet zonder jou redt.
68. Bespreek vooral niet de zaken waarbij je vraagtekens plaatst.
69. Focus je helemaal op je partner en bouw het contact met je vriendenkring af.
70. Doe eerst het zuur en dan pas het zoet.
71. Vermijd praten over de inhoud.
72. Houd je altijd aan een door een ander opgelegde deadline.
73. Ga een gesprek in op het moment dat je nog boos bent.
74. Houd de ongelijkwaardigheid en de disbalans in je relatie in stand.

Kortom: inzicht in hoe je piekeren in stand kunt houden maakt het makkelijker om te blijven piekeren.


 

Als jezelf herkent in dit artikel, dan kan het goed zijn te weten dat ik een videojaarprogramma heb over de top 15 aspecten waar mensen last van hebben als ze willen loslaten. 

In dit videojaarprogramma leer je wat de symptomen precies zijn en over elk van de symptomen leer je wat het feitelijk is (en dat is anders dan je denkt). Je leert hoe het ontstaat en hoe jij er vanaf komt.

  • Piekeren
  • Angst en paniek –> deze 3 video’s zijn ook als apart programma aan te schaffen. Zie hieronder voor informatie!
  • Depressieve gevoelens, dips, down, neerslachtigheid, gedeprimeerdheid
  • Eenzaamheid, leegte, gemis
  • Slecht slapen (2 video’s)
  • Stress, spanning
  • Burn-out, overspannenheid, overwerkt
  • Vermoeidheid, futloosheid, energiegebrek
  • Gebrek aan zelfvertrouwen, negatief zelfbeeld, minderwaardigheidsgevoel
  • Besluiteloosheid, niet kunnen kiezen, twijfel, spijt, dilemma, geen actie ondernemen
  • Geen grenzen aan kunnen geven, geen Nee kunnen zeggen, pleasegedrag
  • Schaamte en schuldgevoel
  • Boosheid, agressie, frustratie, ergernissen
  • Emotionele pijn
  • Niet kunnen genieten, niet de zin van het leven weten, niet gelukkig zijn, niet weten wie je bent

Je leert hoe het ontstaat, hoe jij er vanaf komt/hoe je het voorkomt.’

‘Je video heeft me meer gedaan dan de psychiater, psychotherapeut en psycholoog in het verleden.’

‘Je geeft concrete en praktische tips om er vanaf te komen’ ‘Jouw videojaarprogramma is geweldig! Het resultaat is de volgende dag al merkbaar. Ik vind het super dat die symptomen herstelbaar zijn.’

‘Door het videojaarprogramma ben ik nieuw gedrag gaan aanleren waardoor ik oude patronen los kan laten! Overlevingsgedrag omzetten in ECHT leven!’

‘Jouw programma is kwalitatief en inhoudelijk hoogstaand. Ik leer er veel van.’

Piekeren

Bekijk de eerste video, over Piekeren gratis en vrijblijvend!

Video zien

Meer informatie over het Videojaarprogramma of het Videojaarprogramma direct bestellen kan hier!

Eerder gepubliceerde artikelen over loslaten kun je hier vinden. In de zijbalk vind je de mogelijkheid om te zoeken op jouw zoekwoorden. 

Neem hier gratis het mini-eBook over loslaten met je mee:  ‘8 Inzichten en 13 Manieren om te stoppen met piekeren en malen en om weer rust in je hoofd te krijgen’. “

De drie video’s over Angst zijn los te verkrijgen.
In de eerste video krijg je:
– Wat angst is en wat de functie ervan is;
– Waarover je angst kunt ontwikkelen;
– Waarom naar mijn mening angst voor controleverlies, angst voor afwijzing en verlatingsangst de onderliggende vormen van angst zijn;
– Inzicht in wanneer angst terecht is en wanneer niet;
– Hoe het komt dat je angst-van-vroeger ervaart als reëel in het heden;
– Hoe de oorsprong van jouw angst in je jeugd zit;
– Hoe je bevestiging van je angst ervaart door je lichamelijke reactie;
– Hoe jouw gedachten uit je jeugd die lichamelijke reacties veroorzaken;
– Hoe bepaalde momenten uit jouw jeugd jouw huidige angst triggeren, en dus niet veroorzaken.
In de tweede video krijg je:
– In hoeverre angst genetisch bepaald en dus erfelijk is en/of in hoeverre het aangeleerd gedrag betreft;
– Hoe je angst ontwikkelt;
– Welke aspecten van de verschillende hechtingstijlen op jou van toepassing zijn;
– Wat het verschil is tussen feitelijke aanwezigheid en emotionele aanwezigheid van je ouders;
– Wat bij jou de oorzaken kunnen zijn van jouw huidige angst;
– Wat bij jou de triggers kunnen zijn voor jouw huidige angst.
In de derde video krijg je:
– Welke reacties er mogelijk zijn op angst;
– Hoe jouw angst in het heden getriggerd kan worden;
– Hoe het zit met het samengaan van angst met andere symptomen;
– Hoe in de wetenschap naar angst wordt gekeken;
– 14 manieren om jouw vicieuze cirkel van angst te doorbreken.
De video’s duren respectievelijk 74, 49 en 60 minuten.
Na afloop van het VideoAngstLoslaatProgamma kun je mij te allen tijde vragen stellen.
De kosten van dit programma bedragen slechts 77 euro.
Om het programma aan te schaffen, klik je op onderstaande link (je registreert je eerst, je schrijft je inloggegevens ergens op, en daarna doe je de aankoop).
https://loslatennu.mijnecourse.nl/courses/hoe-doorbreek-je-jouw-vicieuze-cirkel-van-angst/

Hartelijke groeten,

Ammy van Bedaf MSc

06-53 65 13 59

Universitair geschoolde psycholoog

Cognitieve gedragstherapie

Lidmaatschapsnummer Nederlands Instituut voor Psychologen (NIP) 213178

 

Deel dit artikel