7 Mogelijkheden om uit je onmacht te stappen

Datgene waar we last van hebben, komt vaak voort uit onze eigen onmacht om met een situatie te dealen. Piekeren en malen komen voort uit de onmacht die je ervaart om met je huidige situatie te dealen.
Wat is onmacht eigenlijk? Hoe kan het er uitzien? En wat kun je eraan doen?

1. Zoek naar een oplossing. Conflicten kunnen ontstaan door een opeenhoping van meerdere ergernissen en bestaan vaak door het onvermogen met elkaar te praten. Er ontstaat bijvoorbeeld ergernis bij jou bij het inpakken van de auto. Als het op de manier van de ander gebeurt, kan er minder in de auto en kunnen spullen niet meer worden teruggevonden. De ruzie wordt uitgevochten over het niet kunnen inpakken van de auto. In feite bestaat er het onvermogen hierover te praten door in overleg met elkaar naar een oplossing te zoeken. Wat zou er gebeuren als jij bijvoorbeeld de auto inpakt? Zodra niet naar een oplossing wordt gezocht kan er sprake zijn van een machtstrijd.

2. Verander jouw verwijt in een wens en een verzoek aan de ander. Het uiten van een verwijt is je onmacht om je eigen wens aan te geven. Een verwijt is bijvoorbeeld: Je geeft me te weinig aandacht. Een wens is dan ‘Ik zou het fijn vinden als je me meer aandacht zou geven.’ Een verzoek is ‘Zou je me meer aandacht kunnen geven?’

3. Zorg dat je op je werk inzicht krijgt in hoe de aan jou opgedragen taken zich verhouden tot jouw verantwoordelijkheden en bevoegdheden. De combinatie van het je verantwoordelijk voelen en het niet hebben van de eraan gerelateerde bevoegdheden maakt machteloos. Het trekt je leeg zonder dat je er een vinger achter kunt krijgen waardoor dat komt. Dit mechanisme kan binnen een organisatie een veroorzaker van ziekteverzuim en overspannenheid zijn.

4. Waarom zou je je ‘eigen gelijk’ bij de ander blijven bevechten? Een machtstrijd of een conflict in een relatie of op het werk ontstaat doordat beide partijen gelijk willen krijgen van de ander. Waar het om gaat is dat het eigen gelijk bevochten wordt bij de ander. De reden kan zijn dat je niet genoeg hebt aan je eigen gelijk en dat door de ander bevestigd wil zien. Echter, de ander is niet in staat je dat te geven, in ieder geval niet op dat moment en/of op de door jou gewenste manier. Als je weet dat je gelijk hebt, waarom zou je je eigen gelijk nog bevechten bij de ander? Juist als je dat loslaat, komt er ruimte om over de inhoud te praten.

5. Zorg dat je inzicht krijgt in de functie van de machtstrijd. Een machtstrijd op het werk of binnen een relatie kan opgelost worden als inzicht wordt gekregen in het onderlinge en eronder liggende omgangspatroon. Een machtstrijd heeft een functie. Het is een signaal dat er sprake is van patronen die niet geschikt of passend zijn voor de situatie.

6. Geef aan dat je het niet eens bent met andermans standpunt en waarom niet en houd het bij de inhoud. In plaats van het onderuit halen van andermans standpunt (‘Het deugt niet’), is het voldoende om aan te geven met welke elementen je het oneens bent en waarom niet. Als je niet andermans standpunt onderuit haalt en zoekt naar overeenkomsten en naar overkoepelende belangen, zal er vanzelf meer acceptatie en meer ruimte zijn voor overleg.

7. Het is het niets doen dat je gevoelens van onmacht veroorzaakt. Het is niet andersom: dat je onmacht het niets doen veroorzaakt. Onmacht is een gevoel, een beleving, geen feitelijkheid, alhoewel het wel als een feitelijkheid en een gegeven wordt ervaren. Onmacht is er niet zo maar en wordt ervaren in een bepaalde omgeving en in een bepaalde situatie. Waar en hoe onmacht wordt ervaren, verschilt per persoon. Door inzicht in jouw huidige situatie kun je uit je onmacht en dus uit je piekeren en malen komen.

Kortom: zoek naar een oplossing en zet je verwijten om in wensen. Loslaten is jezelf uit een machtstrijd halen.

Ik heb een Videojaarprogramma ontwikkeld met de TOP 15 aspecten waar mensen, die willen loslaten, last van hebben: Piekeren, Angst en paniek, Depressieve gevoelens/dips/down/neerslachtigheid/gedeprimeerdheid, Eenzaamheid/leegte/gemis, Slecht slapen, Stress/spanning, Burn-out/overspannenheid/overwerkt, Vermoeidheid/ futloosheid/energiegebrek, Gebrek aan zelfvertrouwen/negatief zelfbeeld/minderwaardigheidsgevoel, Besluiteloosheid/niet kunnen kiezen/twijfel/spijt/dilemma/geen actie ondernemen, Geen grenzen aan kunnen geven/geen Nee kunnen zeggen/pleasegedrag, Schaamte en schuldgevoel, Boosheid/agressie/frustratie/ergernissen, Emotionele pijn, Niet kunnen genieten/niet de zin van het leven weten/niet gelukkig zijn/niet weten wie je bent.

Over elk van de symptomen leer je wat het is, hoe het ontstaat en hoe jij het kwijt kunt raken.

‘Je video heeft me meer gedaan dan de psychiater, psychotherapeut en psycholoog in het verleden.’
‘Je geeft concrete en praktische tips om er vanaf te komen’

De eerste video, over Piekeren, kun je hier gratis en vrijblijvend bekijken, om te kijken of het Videojaarprogramma iets voor je is. Meer informatie over het Videojaarprogramma of het Videojaarprogramma direct bestellen kan hier.

Mijn boek Stop liefdesverdriet gaat over jouw eigen aandeel in jouw relatie en wat je daarin zelf ten goede kunt veranderen (290 pagina’s, 24,95 euro). Ook kun je lezen hoe we tot onze partnerkeuze komen en wat de invloed daarvan is op je leven. Je kunt een Gratis Probeerversie (38 pagina’s) downloaden, met de Cover, Inleiding, Inhoudsopgave, Tekst en de Achterzijde kaft.

‘Je geeft veel concrete tips en dat vind ik zeer waardevol!’

Hier vind je de Gratis Probeerversie en hier kun je het boek ook  aanschaffen.
Makkelijk bestellen (geen verzendkosten) kan hier. 

Hartelijke groeten,

Ammy van Bedaf MSc

Universitair geschoolde psycholoog

Cognitieve gedragstherapie

info@loslaten.nu          06-53 65 13 59          www.loslaten.nu

Lidmaatschapsnummer Nederlands Instituut voor Psychologen (NIP) 213178