25 vragen voor jouw terugblik en jouw vooruitblik!

Vooruitblik

Een jaar-wisseling is een mooi moment om terug te blikken op het afgelopen jaar en om vooruit te blikken op het komende jaar. Een vooruitblik om te kijken wat je wilt.
Voor een vooruitblik is eerst een terugblik nodig.
Een terugblik om te kijken hoe het gegaan.

Neem rustig de tijd voor het beantwoorden van de 25 vragen.
Doe het op een moment en een plaats dat je niet gestoord wordt.
Als je even niet verder komt, leg het dan even weg en ga dan eerst even iets anders doen. Jouw onbewuste gaat er dan toch vanzelf mee aan de slag.

Je gaat eerst terugblikken:

1 Wat heb je het afgelopen jaar gerealiseerd?

2 Wat had je willen realiseren, maar is niet gelukt?
   Wil je dat nog steeds? Ja of Nee.

3 Wat waren het afgelopen jaar je grootste teleurstellingen?
   Wat heb je er, per teleurstelling, van geleerd?

4 Schrijf 3 aspecten op die het grootste verschil zouden maken als je ze het komend jaar zou willen aanpakken.

vooruitblik 2018

Je gaat nu vooruitblikken:

5 Hoe wil je dat jouw leven er over 10 jaar uitziet?
  Stel, het is over 10 jaar, denk groots, hoe zou jouw ideale leven eruit zien?
  Wees realistisch maar ook geïnspireerd – denk in mogelijkheden.
  Neem een moment om jouw ideale leven voor je te zien, te visualiseren:  
  beroepsmatig, financieel, sociaal, je familie, je gezondheid, je persoonlijke
  ontwikkeling, wonen, reizen, enzovoorts…

6 Wat wil je in jouw leven, maar dat je nog niet hebt?
   Alles van een gezonde relatie, tot financieel succes, je familiesituatie, je sociale
   contacten, gezondheid, persoonlijke ontwikkeling…

7 Wat heb je in jouw leven, dat je niet wilt?
   Bijvoorbeeld dingen waar je jouw tijd of geld aan verspilt en die je diep in je hart niet
   leuk vindt, of alles dat stress of spanning veroorzaakt, of alles dat jouw succes in de
   weg staat.

8 Wat is het meest belangrijk voor jou in het komende jaar?
   Jouw top 3 prioriteiten zijn:

 

Je gaat nu doelen stellen:

9 Schrijf al je doelen op in je leven.

10 Beantwoord ten aanzien van elk doel de volgende vragen:
   Waarom wil ik dit?
   Wanneer heb ik mijn doel bereikt?
   Hoe kan ik dat meten?
   Als ik dat doel bereikt heb, hoe ga ik dat vieren? Waar beloon ik mezelf mee?

 

11 Waar ga je mee beginnen?
12 Wat kun je meer gaan doen?
13 Wat kun je minder gaan doen?
14 Waar ga je mee stoppen? 

 

15 Als je aan de slag gaat, tegen welke belemmeringen loop je aan? Geef per activiteit aan wat jou in de weg zit.

16 Als je jezelf hierbij in de maling zou nemen, hoe zou je dat dan doen?

17 Wat is het beste advies dat je jezelf zou geven om je doelen te bereiken?

 

Je gaat nu actie ondernemen!

18 Schrijf per doel de eerste actie op die je in januari 2018 gaat ondernemen.
     Maak de activiteit zo klein, tot je zeker weet dat je het zult doen.
     Als je wilt, doe je meer acties per doel, maar het is belangrijk dat je per doel
     minimaal 1 actie doet.
     Schrijf ze onder elkaar op:

     Doel 1 – actie:
     Doel 2 – actie:
     Doel 3 – actie:
     Doel 4 – actie:
     Doel 5 – actie:
     Doel 6 – actie:
     Doel 7 – actie:

19 Met welke actie ga je als allereerste beginnen?

 

Doelen behaald

 

Je gaat nu doelen plannen!

20 Wie zouden jou kunnen helpen en ondersteunen?

21 Wat is de belangrijkste hulp of ondersteuning die je nodig hebt?
    Schrijf per doel op:
     Wie?
     Hoe precies?

22 Hoe zul jij je voelen als je je doel bereikt hebt?

23 Hoe aannemelijk is het dat je jouw doelen zult bereiken? Schrijf achter elk doel
     jouw inschatting van de kans dat je het zult doen.

24 Als een score lager is dan een 8, vraag jezelf dan af…:. ‘Wat is het waar ik misschien
      niet aan gedacht heb of niet heb opgeschreven, dat mij zou kunnen belemmeren  
      om het betreffende doel te behalen?’

25 Vraag je vervolgens af: ‘Wat ben ik bereid ervoor te doen?’
      Dat doe je net zo lang tot het een score 8 krijgt.

Tot nu toe was het allemaal vrijblijvend.

Vastleggen

Als je je er echt op wilt vastleggen, onderteken je jouw document met datum, jouw naam en handtekening. Jouw brein weet dan ook dat het jou echt serieus is, dat er geen smoezen en geen uitvluchten gaan komen en dat je het graag wilt en dat je het gaat doen. Denk dus na voordat je een handtekening zet.
Kijk anders waarom je twijfelt een handtekening te zetten.
Kijk onder welke deeldoelen je je handtekening kunt zetten en onder welke toch niet. Wat zijn ten aanzien hiervan jouw belemmeringen of weerstand?
Wat zou er gedaan moeten worden om die belemmering of weerstand kwijt te raken?
Ga ten aanzien hiervan weer door vanaf vraag 15, net zo lang tot je er een handtekening onder kunt zetten.

Ik wens je een betekenisvol, doelgericht, en een voldoening schenkend 
                                                                   2018!

 

Mocht je hier op welke manier dan ook, ondanks al je inspanningen, toch niet mee verder komen, dan kan ik je vast wel helpen middels:
een Eendaagse Coaching
of middels mijn Videojaarprogramma:

Als jezelf herkent in dit artikel, dan kan het goed zijn te weten dat ik een videojaarprogramma heb over de top 15 aspecten waar mensen last van hebben als ze willen loslaten. 

In dit videojaarprogramma leer je wat de symptomen precies zijn en over elk van de symptomen leer je wat het feitelijk is (en dat is anders dan je denkt). Je leert hoe het ontstaat en hoe jij er vanaf komt.

  • Piekeren
  • Angst en paniek
  • Depressieve gevoelens, dips, down, neerslachtigheid, gedeprimeerdheid
  • Eenzaamheid, leegte, gemis
  • Slecht slapen
  • Stress, spanning
  • Burn-out, overspannenheid, overwerkt
  • Vermoeidheid, futloosheid, energiegebrek
  • Gebrek aan zelfvertrouwen, negatief zelfbeeld, minderwaardigheidsgevoel
  • Besluiteloosheid, niet kunnen kiezen, twijfel, spijt, dilemma, geen actie ondernemen
  • Geen grenzen aan kunnen geven, geen Nee kunnen zeggen, pleasegedrag
  • Schaamte en schuldgevoel
  • Boosheid, agressie, frustratie, ergernissen
  • Emotionele pijn
  • Niet kunnen genieten, niet de zin van het leven weten, niet gelukkig zijn, niet weten wie je bent

‘Je leert hoe het ontstaat, hoe jij er vanaf komt/hoe jij het voorkomt.’

‘Je video heeft me meer gedaan dan de psychiater, psychotherapeut en psycholoog in het verleden.’

‘Je geeft concrete en praktische tips om er vanaf te komen’ ‘Jouw videojaarprogramma is geweldig! Het resultaat is de volgende dag al merkbaar. Ik vind het super dat die symptomen herstelbaar zijn.’

‘Door het videojaarprogramma ben ik nieuw gedrag gaan aanleren waardoor ik oude patronen los kan laten! Overlevingsgedrag omzetten in ECHT leven!’

‘Jouw programma is kwalitatief en inhoudelijk hoogstaand. Ik leer er veel van.’

Piekeren

Bekijk de eerste video, over Piekeren gratis en vrijblijvend!

Video zien

Meer informatie over het Videojaarprogramma of het Videojaarprogramma direct bestellen kan hier!

Je kunt dit artikel printen door op het printertje onderaan dit artikel te klikken.

Eerder gepubliceerde artikelen over loslaten kun je hier vinden. In de zijbalk vind je de mogelijkheid om te zoeken op jouw zoekwoorden. 

Neem hier gratis het mini-eBook over loslaten met je mee:  ‘8 Inzichten en 13 Manieren om te stoppen met piekeren en malen en om weer rust in je hoofd te krijgen’. “

Hartelijke groeten,

Ammy van Bedaf MSc

06-53 65 13 59

Universitair geschoolde psycholoog

Cognitieve gedragstherapie

Lidmaatschapsnummer Nederlands Instituut voor Psychologen (NIP) 213178