Slapeloosheid uitbannen: 21 Adviezen voor een goede nachtrust

Ammy van BedafGeen categorie

 Slapeloosheid uitbannen

Als een van de oorzaken van slapeloosheid wordt piekeren en malen genoemd.
Slaapmiddelen neemt de oorzaak van slapeloosheid niet weg.

13 Waarheden over slaap:

1. niet de buitenlucht zorgt ervoor dat je beter slaapt, maar dat wat je erin onderneemt;

2. pubers krijgen net zo laat behoefte aan slaap als volwassenen, maar hebben meer uren slaap nodig;

3. iedereen droomt, elke nacht;

4. ergens ‘een nachtje over slapen’ helpt;

5. mensen met een ontspannen levenshouding slapen beter;

6. nachtmerries kun je herprogrammeren door overdag het script te veranderen en het nieuwe verhaal
vaak in te beelden. Ik heb dit zelf gedaan met een gewone droom en het werkte inderdaad. In een
volgende droom over dezelfde persoon had ik een andere houding aangenomen naar betrokkene;

7. kinderen slapen dieper dan volwassenen;

8. ouderen slapen juist weer minder diep;

9. vrouwen slapen slechter dan mannen; hoogzwangere vrouwen en vrouwen in het kraambed slapen
het slechtst;

10. 6 uur of minder slaap per nacht verdriedubbelt de kans op een auto-ongeluk;

11. wie meer dan 9 uur per nacht slaapt, leeft minder lang dan wie 8 uur per nacht slaapt;

12. een dutje overdag kan goed zijn, maar niet voor iedereen. De timing van zo’n dutje is cruciaal,
want iets te lang dutten kan een averechts effect hebben. De een wordt verkwikt wakker na 20
minuten, de ander is gesloopt;

13. de laatste 40 jaar is de westerse mens van gemiddeld 8 uur slaap naar 6,5 uur per nacht gegaan.
We bouwen een collectief slaaptekort op.

Als je je vicieuze cirkel wilt doorbreken, je belemmeringen wilt loslaten of alsnog je
volledige ontwikkelingspotentieel wilt aanboren, ben je bij mij aan het juiste adres,
want ik kan je daarmee helpen door middel van ee
n Eendaagse Coaching.

Slaap je niet naar wens? 21 Adviezen voor een goede nachtrust en om van je slapeloosheid af te komen:

a. Regelmaat: ga, ook in het weekend, op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed en blijf niet liggen
terwijl je eigenlijk uitgeslapen bent; dat kan het slaapritme verstoren.

b. Neem tijdens je werk elk uur even een pauze van 5 minuten.

c. Zet jezelf op een prikkeldieet: beperk en organiseer de hoeveelheid informatie overdag, zodat je niet
te veel hoeft te verwerken tijdens de REM-slaap. Doe bijvoorbeeld geen 2 dingen tegelijk.

d. Wees matig met cafeïne.

Nog meer adviezen om van je slapeloosheid af te komen zijn:

e. Loop hard, het liefst aan het einde van de middag en uiterlijk drie uur voor het slapen gaan. Fysieke
inspanning verhoogt de slaapdruk en helpt om je hoofd leeg te maken.

f. Zoek vlak voor het slapen gaan rustige activiteiten als wandelen, meditatie, klassieke muziek; geen
tv of computer.

g. Zorg voor een koele, donkere en geluidsarme slaapomgeving.

h. Haal apparatuur die niet met slapen te maken hebben, zoals tv en telefoon, van je slaapkamer. Ook
geen bureau en andere afleidingen.

i. Rond tijdig de dag af: zet 2 tot 3 uur voor het slapengaan de computer uit, schrijf de dingen op die je
nog in je hoofd rondspoken en leg je kleren klaar voor morgen.

Verder zijn er nog de volgende adviezen om van je slapeloosheid af te komen:

j. Zorg voor een comfortabele slaapkamer die niet te warm en niet te koud is en slaap bij voorkeur met
het raam open.

k. Houd de slaapkamer donker en doe desnoods een slaapmasker op.

l. Draag oordopjes als geluiden je hinderen.

m. Investeer in een goede matras.

n. Draai de wekker van je af; van uren en minuten tellen blijf je wakker.

o. Ga alleen naar bed als je slaperig bent, lig niet langer dan een half uur wakker in bed en sta op als je
niet kunt slapen.

p. Raak niet in paniek als je de 8 uur niet haalt; met 4 of 5 uur slaap kun je ook een dag functioneren.

En tenslotte zijn er nog de volgende adviezen om van je slapeloosheid af te komen:

q. Eet niet te veel en zeker niet te vet voor het slapen gaan.

r. Drink niet meer dan twee glazen alcohol, anders verstoort het je slaap.

s. Rook niet voor het slapen gaan, dat houdt je wakker.

t. Gebruik niet te veel slaapmiddelen: ze verliezen hun werking en het wordt steeds moeilijker om
zonder te kunnen slapen.

u. Sta altijd rond dezelfde tijd op, dan word je ook rond dezelfde tijd slaperig.

Kortom: Slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door een combinatie van factoren. Om van je slapeloosheid af te komen is het nodig dat dat jouw hoogste prioriteit heeft.
Slaapmiddelen blijven slikken is symptoombestrijding en niet nodig. Fysieke oorzaken kun je zelf verhelpen, met het oplossen van piekeren en malen kan ik je helpen.


 

Als jezelf herkent in dit artikel, dan kan het goed zijn te weten dat ik een videojaarprogramma heb over de top 15 aspecten waar mensen last van hebben als ze willen loslaten. 

In dit videojaarprogramma leer je wat de symptomen precies zijn en over elk van de symptomen leer je wat het feitelijk is (en dat is anders dan je denkt). Je leert hoe het ontstaat en hoe jij er vanaf komt.

  • Piekeren
  • Angst en paniek –> deze 3 video’s zijn ook als apart programma aan te schaffen. Zie hieronder voor informatie!
  • Depressieve gevoelens, dips, down, neerslachtigheid, gedeprimeerdheid
  • Eenzaamheid, leegte, gemis
  • Slecht slapen (2 video’s)
  • Stress, spanning
  • Burn-out, overspannenheid, overwerkt
  • Vermoeidheid, futloosheid, energiegebrek
  • Gebrek aan zelfvertrouwen, negatief zelfbeeld, minderwaardigheidsgevoel
  • Besluiteloosheid, niet kunnen kiezen, twijfel, spijt, dilemma, geen actie ondernemen
  • Geen grenzen aan kunnen geven, geen Nee kunnen zeggen, pleasegedrag
  • Schaamte en schuldgevoel
  • Boosheid, agressie, frustratie, ergernissen
  • Emotionele pijn
  • Niet kunnen genieten, niet de zin van het leven weten, niet gelukkig zijn, niet weten wie je bent

Je leert hoe het ontstaat, hoe jij er vanaf komt/hoe je het voorkomt.’

‘Je video heeft me meer gedaan dan de psychiater, psychotherapeut en psycholoog in het verleden.’

‘Je geeft concrete en praktische tips om er vanaf te komen’ ‘Jouw videojaarprogramma is geweldig! Het resultaat is de volgende dag al merkbaar. Ik vind het super dat die symptomen herstelbaar zijn.’

‘Door het videojaarprogramma ben ik nieuw gedrag gaan aanleren waardoor ik oude patronen los kan laten! Overlevingsgedrag omzetten in ECHT leven!’

‘Jouw programma is kwalitatief en inhoudelijk hoogstaand. Ik leer er veel van.’

Piekeren

Bekijk de eerste video, over Piekeren gratis en vrijblijvend!

Video zien

Meer informatie over het Videojaarprogramma of het Videojaarprogramma direct bestellen kan hier!

Eerder gepubliceerde artikelen over loslaten kun je hier vinden. In de zijbalk vind je de mogelijkheid om te zoeken op jouw zoekwoorden. 

Neem hier gratis het mini-eBook over loslaten met je mee:  ‘8 Inzichten en 13 Manieren om te stoppen met piekeren en malen en om weer rust in je hoofd te krijgen’. “

De drie video’s over Angst zijn los te verkrijgen.
In de eerste video krijg je:
– Wat angst is en wat de functie ervan is;
– Waarover je angst kunt ontwikkelen;
– Waarom naar mijn mening angst voor controleverlies, angst voor afwijzing en verlatingsangst de onderliggende vormen van angst zijn;
– Inzicht in wanneer angst terecht is en wanneer niet;
– Hoe het komt dat je angst-van-vroeger ervaart als reëel in het heden;
– Hoe de oorsprong van jouw angst in je jeugd zit;
– Hoe je bevestiging van je angst ervaart door je lichamelijke reactie;
– Hoe jouw gedachten uit je jeugd die lichamelijke reacties veroorzaken;
– Hoe bepaalde momenten uit jouw jeugd jouw huidige angst triggeren, en dus niet veroorzaken.
In de tweede video krijg je:
– In hoeverre angst genetisch bepaald en dus erfelijk is en/of in hoeverre het aangeleerd gedrag betreft;
– Hoe je angst ontwikkelt;
– Welke aspecten van de verschillende hechtingstijlen op jou van toepassing zijn;
– Wat het verschil is tussen feitelijke aanwezigheid en emotionele aanwezigheid van je ouders;
– Wat bij jou de oorzaken kunnen zijn van jouw huidige angst;
– Wat bij jou de triggers kunnen zijn voor jouw huidige angst.
In de derde video krijg je:
– Welke reacties er mogelijk zijn op angst;
– Hoe jouw angst in het heden getriggerd kan worden;
– Hoe het zit met het samengaan van angst met andere symptomen;
– Hoe in de wetenschap naar angst wordt gekeken;
– 14 manieren om jouw vicieuze cirkel van angst te doorbreken.
De video’s duren respectievelijk 74, 49 en 60 minuten.
Na afloop van het VideoAngstLoslaatProgamma kun je mij te allen tijde vragen stellen.
De kosten van dit programma bedragen slechts 77 euro.
Om het programma aan te schaffen, klik je op onderstaande link (je registreert je eerst, je schrijft je inloggegevens ergens op, en daarna doe je de aankoop).
https://loslatennu.mijnecourse.nl/courses/hoe-doorbreek-je-jouw-vicieuze-cirkel-van-angst/

Hartelijke groeten,

Ammy van Bedaf MSc

06-53 65 13 59

Universitair geschoolde psycholoog

Cognitieve gedragstherapie

Lidmaatschapsnummer Nederlands Instituut voor Psychologen (NIP) 213178

 

Deel dit artikel