15 Wetenswaardigheden om goed te slapen

Ammy van BedafGeen categorie

Slapen: 15 wetenswaardigheden om goed te slapen

Als we niet goed slapen kan dat zowel praktische als emotionele oorzaken hebben. De emotionele oorzaken zijn de dingen die jouw onbewuste bezig houden en jou daardoor onbewust bezighouden, ook al stop je die weg. Juist doordat je ze wegstopt ga je piekeren en malen. Onbedoeld en onbewust hanteer je dezelfde strategieën die vroeger werkten en nu niet meer.
Dit artikel gaat over wetenswaardigheden over slaap.

Goed slapen

15 Wetenswaardigheden om goed te slapen:

1. De nachtrust is waarschijnlijk de belangrijkste herstelfunctie van ons lichaam.
Hard werken en stress worden pas gevaarlijk als het die herstelfunctie van ons lichaam verstoort.
Een onevenwichtig of onvolledig slaappatroon brandt ons letterlijk op.
Slaaptekort kan leiden tot een verminderd concentratievermogen, fouten, psychische stoornissen en depressie.

2. Uitslapen in het weekend heeft niet het effect wat men ervan hoopt. Van een inhaalslag in het weekend kan nauwelijks worden gesproken, omdat mensen dan ook later naar bed gaan en al na 7 1/2 uur opstaan, waardoor in een jaar tijd een gemiddelde slaapschuld van 338 uur per persoon wordt opgebouwd.

3. De uurtjes die we menen te winnen door minder slaap, verrijken ons leven nauwelijks, omdat er de dag erna sprake is van een verminderd functioneren. Na een nacht met 4 à 5 uur slaap scoren mensen beroerd op allerlei cognitieve (het leervermogen betreffende) tests. Zo nemen het beoordelingsvermogen, de creativiteit en de aandacht af en maakt men ‘domme’ fouten, die bovendien niet hersteld worden, ook als men het idee heeft een verantwoordelijke taak te vervullen.

4. De slaapbehoefte en het beste slaapmoment zijn biologisch bepaald en verschillen per persoon. De een heeft genoeg aan 5 uur, de ander heeft 10 uur nodig. Er bestaat geen optimale slaapduur en geen optimaal slaapmoment voor iedereen. Dat verschilt per persoon.

5. Slaaptekort valt niet te trainen, elk individu heeft zijn of haar eigen slaap-optimum. Wie daar onder gaat zitten, krijgt daar fysiek, cognitief en emotioneel last van.

Verder zijn er nog de volgende adviezen om goed te slapen:

6. De kwaliteit en niet de kwantiteit van de slaap is doorslaggevend bij de vraag of we uitgerust wakker worden.

7. Een goede nachtrust zit hem in de balans tussen diepe slaap en REM-slaap. Dat is ook de reden waarom té lange slaap niet goed is: je krijgt meer REM-slaap ten opzichte van de diepe slaap, verbruikt daardoor te veel energie in je slaap, waardoor je uitgeput wakker wordt.

Als je je vicieuze cirkel wilt doorbreken, je belemmeringen wilt loslaten of alsnog je volledige ontwikkelingspotentieel wilt aanboren, ben je bij mij aan het juiste adres, want ik kan je daarmee helpen door middel van een Eendaagse Coaching.

8. Mensen die weinig nachtrust nodig hebben, slapen efficiënter: ze krijgen in een nacht evenveel diepe slaap en REM-slaap als langslapers, maar ‘verspillen’ minder tijd aan de tussenfasen.

9. Om je slaapduur optimaal te benutten heb je overdag een goede balans nodig tussen rust en activiteiten. Als je overdag rustperiodes inbouwt, is je lichaam gewend over te schakelen tussen de ‘actieve stand’ en de ruststand, waardoor de overgang naar slapen soepeler gaat, evenals de overgang naar de diepe slaap en de REM-slaap. Als je overdag daarentegen te actief bent en geen rust neemt, raakt het autonome zenuwstelsel uit balans, kom je moeilijker in slaap en bereik je nauwelijks de diepe slaap, waardoor je lichamelijk en geestelijk uitgeput wakker wordt.

10. Hoe weet je of je voldoende slaapt? Een vuistregel voor slaapschuld is als je midden op de dag tien minuten kunt indommelen.

En tenslotte zijn er nog deze adviezen om goed te slapen:

11. Door lawaai heen slapen schaadt het brein. Geluid tijdens de slaap zorgt ervoor dat het geheugencentrum in de hersenen overdag minder goed op gang komt.

12. Slaap en zijn functies worden nog altijd niet exact begrepen.
Het doel van slaap is waarschijnlijk tweeledig:
– er vindt mogelijk een herstelproces plaats: het zou kunnen dat tijdens de slaap de voorraad glycogeen, een soort brandstof voor de hersenen, weer wordt aangevuld. Doordat de hersenactiviteit op een laag pitje staat, kunnen nieuwe voorraden worden aangemaakt;
– en er vindt mogelijk een plasticiteitsproces plaats doordat tijdens de slaap de hersenen bepaalde activiteiten die ze overdag hebben uitgevoerd, gaan herhalen en vastleggen in zogeheten geheugensporen. Daarom is het effectief om informatie die je moet onthouden een paar dagen lang te herhalen.

13. Slapen moet, anders ga je dood, maar we weten nog niet goed wat er gebeurt en waar het goed voor is. Waarom we slapen is een van de grootste wetenschappelijke raadselen dat er bestaat. Slaap is belangrijk voor de geest, niet voor het lichaam. Hoewel de hersenen tijdens de slaap in de ruststand staan, geldt dat niet voor alle hersengebieden in gelijke mate. Hersengebieden variëren in de hoeveelheid benodigde slaap en in de diepte van de slaap.

14. Slaapervaringen zijn subjectief. Slechte slapers die in het laboratorium komen overnachten, hebben vaak een andere indruk van hun slaapkwaliteit dan de onderzoekers die hun hersenactiviteit meten. Er werd dan beter geslapen dan men zelf had gedacht.

15. Waardoor slapeloosheid wordt veroorzaakt is (nog) niet duidelijk. Als een van de oorzaken wordt piekeren of malen genoemd. Slaapmiddelen nemen de oorzaak van de slapeloosheid niet weg.

Kortom: Slapen moet. Goed slapen kan. Slaaptekort is ongezond en van invloed op je dagelijks functioneren. Een van de oorzaken is dat ons onbewuste niet voldoende tot rust komt door piekeren en malen.


 

Als jezelf herkent in dit artikel, dan kan het goed zijn te weten dat ik een videojaarprogramma heb over de top 15 aspecten waar mensen last van hebben als ze willen loslaten. 

In dit videojaarprogramma leer je wat de symptomen precies zijn en over elk van de symptomen leer je wat het feitelijk is (en dat is anders dan je denkt). Je leert hoe het ontstaat en hoe jij er vanaf komt.

  • Piekeren
  • Angst en paniek –> deze 3 video’s zijn ook als apart programma aan te schaffen. Zie hieronder voor informatie!
  • Depressieve gevoelens, dips, down, neerslachtigheid, gedeprimeerdheid
  • Eenzaamheid, leegte, gemis
  • Slecht slapen (2 video’s)
  • Stress, spanning
  • Burn-out, overspannenheid, overwerkt
  • Vermoeidheid, futloosheid, energiegebrek
  • Gebrek aan zelfvertrouwen, negatief zelfbeeld, minderwaardigheidsgevoel
  • Besluiteloosheid, niet kunnen kiezen, twijfel, spijt, dilemma, geen actie ondernemen
  • Geen grenzen aan kunnen geven, geen Nee kunnen zeggen, pleasegedrag
  • Schaamte en schuldgevoel
  • Boosheid, agressie, frustratie, ergernissen
  • Emotionele pijn
  • Niet kunnen genieten, niet de zin van het leven weten, niet gelukkig zijn, niet weten wie je bent

Je leert hoe het ontstaat, hoe jij er vanaf komt/hoe je het voorkomt.’

‘Je video heeft me meer gedaan dan de psychiater, psychotherapeut en psycholoog in het verleden.’

‘Je geeft concrete en praktische tips om er vanaf te komen’ ‘Jouw videojaarprogramma is geweldig! Het resultaat is de volgende dag al merkbaar. Ik vind het super dat die symptomen herstelbaar zijn.’

‘Door het videojaarprogramma ben ik nieuw gedrag gaan aanleren waardoor ik oude patronen los kan laten! Overlevingsgedrag omzetten in ECHT leven!’

‘Jouw programma is kwalitatief en inhoudelijk hoogstaand. Ik leer er veel van.’

Piekeren

Bekijk de eerste video, over Piekeren gratis en vrijblijvend!

Video zien

Meer informatie over het Videojaarprogramma of het Videojaarprogramma direct bestellen kan hier!

Eerder gepubliceerde artikelen over loslaten kun je hier vinden. In de zijbalk vind je de mogelijkheid om te zoeken op jouw zoekwoorden. 

Neem hier gratis het mini-eBook over loslaten met je mee:  ‘8 Inzichten en 13 Manieren om te stoppen met piekeren en malen en om weer rust in je hoofd te krijgen’. “

De drie video’s over Angst zijn los te verkrijgen.
In de eerste video krijg je:
– Wat angst is en wat de functie ervan is;
– Waarover je angst kunt ontwikkelen;
– Waarom naar mijn mening angst voor controleverlies, angst voor afwijzing en verlatingsangst de onderliggende vormen van angst zijn;
– Inzicht in wanneer angst terecht is en wanneer niet;
– Hoe het komt dat je angst-van-vroeger ervaart als reëel in het heden;
– Hoe de oorsprong van jouw angst in je jeugd zit;
– Hoe je bevestiging van je angst ervaart door je lichamelijke reactie;
– Hoe jouw gedachten uit je jeugd die lichamelijke reacties veroorzaken;
– Hoe bepaalde momenten uit jouw jeugd jouw huidige angst triggeren, en dus niet veroorzaken.
In de tweede video krijg je:
– In hoeverre angst genetisch bepaald en dus erfelijk is en/of in hoeverre het aangeleerd gedrag betreft;
– Hoe je angst ontwikkelt;
– Welke aspecten van de verschillende hechtingstijlen op jou van toepassing zijn;
– Wat het verschil is tussen feitelijke aanwezigheid en emotionele aanwezigheid van je ouders;
– Wat bij jou de oorzaken kunnen zijn van jouw huidige angst;
– Wat bij jou de triggers kunnen zijn voor jouw huidige angst.
In de derde video krijg je:
– Welke reacties er mogelijk zijn op angst;
– Hoe jouw angst in het heden getriggerd kan worden;
– Hoe het zit met het samengaan van angst met andere symptomen;
– Hoe in de wetenschap naar angst wordt gekeken;
– 14 manieren om jouw vicieuze cirkel van angst te doorbreken.
De video’s duren respectievelijk 74, 49 en 60 minuten.
Na afloop van het VideoAngstLoslaatProgamma kun je mij te allen tijde vragen stellen.
De kosten van dit programma bedragen slechts 77 euro.
Om het programma aan te schaffen, klik je op onderstaande link (je registreert je eerst, je schrijft je inloggegevens ergens op, en daarna doe je de aankoop).
https://loslatennu.mijnecourse.nl/courses/hoe-doorbreek-je-jouw-vicieuze-cirkel-van-angst/

Hartelijke groeten,

Ammy van Bedaf MSc

06-53 65 13 59

Universitair geschoolde psycholoog

Cognitieve gedragstherapie

Lidmaatschapsnummer Nederlands Instituut voor Psychologen (NIP) 213178

 

Deel dit artikel