13 Waarheden over slaap en 21 Adviezen voor een goede nachtrust

Als een van de oorzaken van slapeloosheid wordt piekeren en malen genoemd.
Slaapmiddelen neemt de oorzaak van slapeloosheid niet weg.

13 Waarheden over slaap:

1. niet de buitenlucht zorgt ervoor dat je beter slaapt, maar dat wat je erin onderneemt;

2. pubers krijgen net zo laat behoefte aan slaap als volwassenen, maar hebben meer uren slaap nodig;

3. iedereen droomt, elke nacht;

4. ergens ‘een nachtje over slapen’ helpt;

5. mensen met een ontspannen levenshouding slapen beter;

6. nachtmerries kun je herprogrammeren door overdag het script te veranderen en het nieuwe verhaal
vaak in te beelden. Ik heb dit zelf gedaan met een gewone droom en het werkte inderdaad. In een
volgende droom over dezelfde persoon had ik een andere houding aangenomen naar betrokkene;

7. kinderen slapen dieper dan volwassenen;

8. ouderen slapen juist weer minder diep;

9. vrouwen slapen slechter dan mannen; hoogzwangere vrouwen en vrouwen in het kraambed slapen
het slechtst;

10. 6 uur of minder slaap per nacht verdriedubbelt de kans op een auto-ongeluk;

11. wie meer dan 9 uur per nacht slaapt, leeft minder lang dan wie 8 uur per nacht slaapt;

12. een dutje overdag kan goed zijn, maar niet voor iedereen. De timing van zo’n dutje is cruciaal,
want iets te lang dutten kan een averechts effect hebben. De een wordt verkwikt wakker na 20
minuten, de ander is gesloopt;

13. de laatste 40 jaar is de westerse mens van gemiddeld 8 uur slaap naar 6,5 uur per nacht gegaan.
We bouwen een collectief slaaptekort op.

Slaap je niet naar wens? 21 Adviezen voor een goede nachtrust:

a. Regelmaat: ga, ook in het weekend, op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed en blijf niet liggen
terwijl je eigenlijk uitgeslapen bent; dat kan het slaapritme verstoren.

b. Neem tijdens je werk elk uur even een pauze van 5 minuten.

c. Zet jezelf op een prikkeldieet: beperk en organiseer de hoeveelheid informatie overdag, zodat je niet
te veel hoeft te verwerken tijdens de REM-slaap. Doe bijvoorbeeld geen 2 dingen tegelijk.

d. Wees matig met cafeïne.

e. Loop hard, het liefst aan het einde van de middag en uiterlijk drie uur voor het slapen gaan. Fysieke
inspanning verhoogt de slaapdruk en helpt om je hoofd leeg te maken.

f. Zoek vlak voor het slapen gaan rustige activiteiten als wandelen, meditatie, klassieke muziek; geen
tv of computer.

g. Zorg voor een koele, donkere en geluidsarme slaapomgeving.

h. Haal apparatuur die niet met slapen te maken hebben, zoals tv en telefoon, van je slaapkamer. Ook
geen bureau en andere afleidingen.

i. Rond tijdig de dag af: zet 2 tot 3 uur voor het slapengaan de computer uit, schrijf de dingen op die je
nog in je hoofd rondspoken en leg je kleren klaar voor morgen.

j. Zorg voor een comfortabele slaapkamer die niet te warm en niet te koud is en slaap bij voorkeur met
het raam open.

k. Houd de slaapkamer donker en doe desnoods een slaapmasker op.

l. Draag oordopjes als geluiden je hinderen.

m. Investeer in een goede matras.

n. Draai de wekker van je af; van uren en minuten tellen blijf je wakker.

o. Ga alleen naar bed als je slaperig bent, lig niet langer dan een half uur wakker in bed en sta op als je
niet kunt slapen.

p. Raak niet in paniek als je de 8 uur niet haalt; met 4 of 5 uur slaap kun je ook een dag functioneren.

q. Eet niet te veel en zeker niet te vet voor het slapen gaan.

r. Drink niet meer dan twee glazen alcohol, anders verstoort het je slaap.

s. Rook niet voor het slapen gaan, dat houdt je wakker.

t. Gebruik niet te veel slaapmiddelen: ze verliezen hun werking en het wordt steeds moeilijker om
zonder te kunnen slapen.

u. Sta altijd rond dezelfde tijd op, dan word je ook rond dezelfde tijd slaperig.

Kortom: slaapmiddelen blijven slikken is symptoombestrijding en niet nodig. Fysieke oorzaken kun je zelf verhelpen, met het oplossen van piekeren en malen kan ik je helpen.

Ik heb een Videojaarprogramma ontwikkeld met de TOP 15 aspecten waar mensen, die willen loslaten, last van hebben: Piekeren, Angst en paniek, Depressieve gevoelens/dips/down/neerslachtigheid/gedeprimeerdheid, Eenzaamheid/leegte/gemis, Slecht slapen, Stress/spanning, Burn-out/overspannenheid/overwerkt, Vermoeidheid/ futloosheid/energiegebrek, Gebrek aan zelfvertrouwen/negatief zelfbeeld/minderwaardigheidsgevoel, Besluiteloosheid/niet kunnen kiezen/twijfel/spijt/dilemma/geen actie ondernemen, Geen grenzen aan kunnen geven/geen Nee kunnen zeggen/pleasegedrag, Schaamte en schuldgevoel, Boosheid/agressie/frustratie/ergernissen, Emotionele pijn, Niet kunnen genieten/niet de zin van het leven weten/niet gelukkig zijn/niet weten wie je bent.

Over elk van de symptomen leer je wat het is, hoe het ontstaat en hoe jij het kwijt kunt raken.

‘Je video heeft me meer gedaan dan de psychiater, psychotherapeut en psycholoog in het verleden.’
‘Je geeft concrete en praktische tips om er vanaf te komen’

De eerste video, over Piekeren, kun je hier gratis en vrijblijvend bekijken, om te kijken of het Videojaarprogramma iets voor je is. Meer informatie over het Videojaarprogramma of het Videojaarprogramma direct bestellen kan hier.

Mijn boek Stop liefdesverdriet gaat over jouw eigen aandeel in jouw relatie en wat je daarin zelf ten goede kunt veranderen (290 pagina’s, 24,95 euro). Ook kun je lezen hoe we tot onze partnerkeuze komen en wat de invloed daarvan is op je leven. Je kunt een Gratis Probeerversie (38 pagina’s) downloaden, met de Cover, Inleiding, Inhoudsopgave, Tekst en de Achterzijde kaft.

‘Je geeft veel concrete tips en dat vind ik zeer waardevol!’

Hier vind je de Gratis Probeerversie en hier kun je het boek ook  aanschaffen.
Makkelijk bestellen (geen verzendkosten) kan hier. 

Hartelijke groeten,

Ammy van Bedaf MSc

Universitair geschoolde psycholoog

Cognitieve gedragstherapie

info@loslaten.nu          06-53 65 13 59          www.loslaten.nu

Lidmaatschapsnummer Nederlands Instituut voor Psychologen (NIP) 213178