Angst voor afwijzing loslaten, hoe doe je dat?

We voelen ons allemaal wel eens afgewezen. Dat doet iedere keer opnieuw veel pijn. Daardoor gaan we ongemerkt en onbewust vermijdingsgedrag vertonen. De omvang en de uitingsvormen van dit vermijdingsgedrag verschillen per persoon. Angst voor afwijzing loslaten, hoe is dat te realiseren?

Wil je van je angst of paniekaanvallen af? Lees hier om van je angst en paniekaanvallen af te komen.

Angst voor afwijzing loslaten is wel degelijk mogelijk. Het omgaan met angst voor afwijzing kun je namelijk oefenen. Dat is de manier waarop ik zelf van mijn angst voor afwijzing ben afgekomen. Je kunt zelf een situatie uitzoeken waarin je het zou willen oefenen. Ik zal je uitleggen hoe je dit kunt doen.

Stel je bent een saunabezoeker en je gaat graag het Turks stoombad in. In de sauna waar jij komt is dit een stiltesauna, maar je merkt dat dit in ons landje niet altijd zo werkt: niet iedereen is stil in de stiltesauna waar jij in zit te zweten. Ziehier een potentiële ergernis.  

Je zit je dus regelmatig op te winden over het geklets en je bent té boos (want je voelt je afgewezen) om gepast te reageren. Daardoor (!) heb je niet de juiste woorden paraat om de praters op een (zowel verbaal als non-verbaal) beleefde manier om stilte te vragen.

Angst voor afwijzing loslaten in gedachten oefenen

Je kunt in gedachten oefenen de mensen te vragen om stil te zijn. Dit is dus als het ware een vorm van droogoefenen.

Je zult merken dat het allerbelangrijkste criterium is: ‘ben ik in staat een ‘nee’ van de ander(en) te riskeren?’
Hier bedoel ik mee dat je het kunt verdragen dat ze verder kletsen nadat jij hen zou hebben verzocht stil te zijn. Want dat zou dan voor jou een afwijzing zijn: je zou dan genegeerd zijn en niet serieus genomen worden. Au… Het zou ook betekenen dat jij jouw verlies neemt als ze zouden blijven doorkletsen.

Afijn, na ongeveer twee maanden oefenen (je gaat bijvoorbeeld wekelijks naar de sauna) heb je een geschikt en beleefd verzoek paraat. In de tussentijd heb je jouw ergernis over het geklets voor jezelf toegelaten en de nodige hersengymnastiek verzet. Het bijzondere is dat je alleen al door het droogoefenen minder geërgerd raakt.
Des te minder geërgerd je bent, des te betere (beleefdere) zinnen je kunt verzinnen en des te betere zinnen je kunt verzinnen, des te minder geërgerd je raakt…

Op een gegeven moment voel je dat je iedere vorm van afwijzing aan kunt en je doet jouw verzoek om stilte. En natuurlijk bereik je het gewenste resultaat!
Het zal in een zeldzaam geval voorkomen dat mensen ondanks jouw verzoek blijven doorpraten, maar dan is het aan jou om je verlies te nemen en het verder te laten rusten. Juist doordat je een weigering kunt accepteren, kun je jouw verzoek om stilte op een beleefde manier blijven doen.

Je kunt het overal oefenen. De resultaten worden natuurlijk ook op andere gebieden merkbaar.
Dit te oefenen heeft ook een positieve uitwerking op impulsief gedrag en controlegedrag. Zo zie je dat dat allemaal op elkaar inwerkt.

Een andere succesvolle manier om met afwijzing te leren omgaan is je eigen afwijzing te organiseren… Dat klinkt gek maar op deze manier heb je er namelijk de controle over.
Je kunt je eigen afwijzing organiseren door verzoeken te gaan doen waarvan je al bij voorbaat weet dat je er een ‘nee’ op krijgt. Doordat je er de controle over hebt zal het daardoor niet zo hard aankomen als anders.

Kijk voor jezelf of er een gebeurtenis is waar jij tegenaan loopt en ‘op’ wie je je angst voor afwijzing kunt oefenen. Neem hier de tijd voor, want jouw gedrag heb je in al die jaren opgebouwd.
Het is goed te doen en gewoon een kwestie van droogoefenen.
Je angst voor afwijzing loslaten zal je heel veel opleveren.

Veel succes ermee!